Nemojte biti gladni! 

Sigurno ste čuli za ovo osnovno pravilo, ali je pitanje koliko ga se pridržavate. Osim što se obroci ne smiju preskakati, stručnjaci se slažu kako je najpametnije jesti tri veća obroka i dva manja kroz dan. Takođe nije dobro izbaciti omražene ugljene hidrate kako biste zadržali nivo šećera u krvi i osjećali glad, ali birajte one zdravije. Kada god možete, birajte integralne žitarice, tjesteninu ili pirinač . Uz njih kombinujte namirnice s vlaknima koja će osigurati da se ugljeni hidrati pretvore u energiju koja traje. 

Ne smijete biti žedni 

Kada osjetite žeđ, već je kasno jer ste vjerovatno dehidrirani i energija je pala. Moguće je da se u nekom trenutku čak osejćate potpuno klonulo ili vas uhvati vrtoglavica kada na primjer ustanete od stola. Držite se starog dobrog pravila od osam čaša vode dnevno, s tim da računate kako voće, supe i ostala jela ili namirnice takođe sadrže vodu. Ako se bavite vježbanjem, trebata da pojačate unos vode. 

Živite u strahu 

Svi imamo svoje brige i probleme, ali stalno iščekivanje loših scenarija izaziva mentalni umor. Umjesto zamišljanja groznih stvari koje se možda nikada neće dogoditi, radije se posvetite sadašnjosti i stvarima koje se mogu riješiti. 

Nedostatak gvožđa 

Manjak gvožđa uzrokuje malokrvnost, organizam ne proizvodi dovoljno hemoglobina koji je jedan od najvažnijih proteina u našem tijelu, a direktno je odgovoran za prenos kiseonika u crvenim krvnim zrncima. Zato možete osjećati umor pa nije na odmet da posjetite ljekara i uradite analize. Uz umor, drugi su simptomi blijeda boja kože, vrtoglavica, pospanost, slabost, gubitak apetita ili lupanje srca. 

Pokrenite se 

Da, teško je zamisliti da nakon napornog radnog dana odete do teretane ili na čas pilatesa, ali vježbanje daje energiju. Ako možete, vježbajte barem tri sata prije odlaska na spavanje ili po mogućnosti ujutro, tako da omogućite tijelu da se opusti i tjelesnoj temperaturi da padne što se obično događa prije odlaska na spavanje. 

Ograničite unos kofeina 

Iako nas stimuliše i mnogi ne mogu zamisliti dan bez šoljice kafe, morate ograničiti unos kofeina. Previše kofeina, naročito u večernjim satima, može uzrokovati nesanicu pa ćete idući dan započeti umorni. Najbolje bi bilo da kafu ne pijete u popodnevnim satima. 

Naspavajte se 

Što smo stariji, i jedna neprospavana noć može nas umoriti i za nekoliko sljedećih dana. Uz sav naporan ritam kojim smo zatrpani normalno je da ponekad idemo kasnije da spavamo, ali imajte na umu da vam treba oko sedam sati sna.

Tportal