Istezanje unazad

Započnite s pozom na sve četiri. Dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a koljena ispod bokova. Desno koljeno privucite sve do prsa, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu unazad, baš kao da nekod udarate. Nogu maksimalno ispružite, a zatim ju ponovno vratite na prsa. Sa svakom nogom napravite dvije serije od 15 ponavljanja.

Noga u vazduhu

Baš kao i u prvoj vježbi, budite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod bokova. Privucite jednu nogu prema prsima, uvucite stomak, a zatim je ispružite unazad. Dok vam je noga ispružena, 3 puta je lagano podižite i spuštajte ispruženu, prije nego je vratite prema prsima. Kao i prvu vježbu, i ovu izvedite u dvije serije od 15 ponavljanja.

Čučnjevi

Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz tijelo. Leđa cijelo vrijeme držite uspravno, prsa lagano nagnite prema naprijed, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite unazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred prsa. Vratite se u prvobitni položaj i istu vježbu ponovite sa drugom nogom. Vježbu izvedite u 3 serije od 15 ponavljanja.