Harvardsko istraživanje pokazalo je da se neplodnost smanjuje za 80 odsto ako se žena prebaci na "plodnu dijetu", odnosno na određen režim ishrane, ali i promijeni neke nezdrave životne navike.

Nutricionistkinja Zita Vest iz Velike Britanije kaže da bi parovi koji žele potomstvo trebalo da se pridržavaju četiri osnovna pravila ishrane.

Ona savjetuje da, ukoliko želite što prije da ostanete u drugom stanju, jedete namirnice bogate omega-3 kiselinama. To su skuša, haringa, sardina ili losos, koji su i odličan izvor vitamina D. Ove vrste ribe bi trebalo da jedete od dva do tri puta nedjeljno, kao i avokado, orahe, sjemenke bundeve i sjeme lana, koji sadrže omega-3 masne kiseline i utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana uključujući i jajne ćelije.

Šolja do dvije punomasnog mlijeka dnevno, takođe, povoljno djeluje na jajnike. Ukoliko niste ljubitelj mlijeka, kao zamjena dolazi u obzir punomasni jogurt, pošto tijelu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost, prenose Novosti.rs.

Dnevni jelovnik bi trebalo da sadrži: jedan obrok spanaća, blitve ili mladog kelja, čašu soka od svježeg povrća (ili jedan obrok, salata od različitog povrća), jedan obrok bogat esencijalnim masnim kiselinama, jedno do dva jaja dnevno, malo orašastih plodova za grickanje, jednu do dvije čaše isjeckanog svježeg voća, cjelovite žitarice i mnogo vode. Obavezno jedite: nedjeljno dva puta klice (sočivo), tri puta organsko meso i jednom sedmično jetru ili kavijar.

Preporučuje se:

* Jaja - bogata vitaminima D i B12 i proteinima

* Orašasti plodovi i sjemenke obezbjeđuju omega-3, vitamin E, proteine i cink. Jedite ih sirove i to posebno: orahe, sjemenke lana, sjemenke konoplje, čija sjemenke, sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta, bademe

* Meso - birajte meso životinja koje su uzgojene u seoskim domaćinstvima.

* Od povrća birajte: spanać, kelj, blitvu i zdrave klice. Po boji povrća možete približno odrediti i količinu vitamina. Crveno i zeleno povrće je bogato vitaminom C, narandžasto vitaminom A. Trudite se da u toku dana jedete što više različitog povrća da biste unijeli što više različitih vitamina.

* Od voća jedite suve šljive, suvo grožđe, šipak, jagode i borovnice.

PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA

Prije doručka: dvije čaše vode

Doručak: jaja i zobena kaša sa orašastim plodovima, popijte prije ručka smuti (banana, proteinski prah, polenski prah ili propolis) i mlijeko.

Ručak: povrće i organska piletina sa rižom i susamom,

Užina: smuti (celer, spanać, jabuka, đumbir i krastavac).

Večera: pečena govedina (poslužite sa klicama i brokolijem), za desert nešto sa što manje šećera.

Izbjegavati:

* šećer, gazirani i pasterizovani sokovi, kofein, GMO hranu, soju, i uopšte nezdravu i brzu hranu.