Rebeka Luis na svom Jutjub kanalu demonstrira svoj jednostavni trening koji bi mogao da vam pomogne u oblikovanju listova.
Osim vježbi, tu je i nekoliko jednostavnih savjeta kojih se treba pridržavati da bi se što prije došlo do odličnih rezultata.
1. Tokom trčanja vodite računa da se oslanjate na cijelo stopalo, ne samo na nožne prste.
2. Izbjegavajte vježbe koje podrazumijevaju penjanje. Takve vježbe oblikuju butine i zadnjicu, ali kada se umorite, počećete da se oslanjate na mišiće listova i samim tim ih ojačavati i povećavati.
3. Ne zaboravite na istezanje, jer ono izdužuje mišiće.
Trening:
Vježbe:
3 seta, 10 ponavljanja
- podizanje listova
- pulsiranje
3 seta, 10 ponavljanja
- sjedeće podizanje listova s bučicama
2 seta, 10 ponavljanja
- skokovi
- “skater hops”
60 sekundi
- čučanj s podizanjem listova
Vježbe:
3 seta, 10 ponavljanja
- podizanje listova
- pulsiranje
3 seta, 10 ponavljanja
- sjedeće podizanje listova s bučicama
2 seta, 10 ponavljanja
- skokovi
- “skater hops”
60 sekundi
- čučanj s podizanjem listova
Prva.rs
Komentari