Istraživanja su došla do zaključka da ukoliko optimalno spavate, bolje će funkcionisati hormon koji je zadužen za osjećaj gladi ili sitosti. Drugim riječima, ukoliko ste suviše kratko spavali tokom noći, lako Vam se može desiti da u predstojećem danu unesete čak trista kalorija više nego što Vam treba, a da to ni ne znate.
Ljudi čije spavanje noću traje 5,5 sati unesu neuporedivo veći broj kalorija od onih ljudi čije spavanje traje 8,5 sati.
Ako spavate duže, Vaš organizam će tražiti mnogo manje masti, ugljenih hidrata i proteina.
Potrebno je da Vaša satnica spavanja bude usklađena, a druge dnevne aktivnosti i obaveze dobro isplanirane, da biste imali vremena za sve.
Treba da budete uporni i da donesete odluku da ćete od sada svake noći duže spavati. Ako Vas ujutru ne očekuju bitne obaveze, budilnik navijte da zvoni nekoliko sati docnije nego inače. A ako Vas ujutru čeka radni dan, prva smjena, treba da odete u krevet nekoliko časova ranije nego do sada. Pred spavanje se opustite, bez razmišljanja o problemima ili o strogom šefu.
U krevet treba da odete smireni. Ako ste iz bilo kog razloga napeti, šoljica čaja od nane će smirujuće djelovati na Vas.
Naš predlog je i da uklonite televizor iz sobe u kojoj spavate, zato što je manja šansa da ćete uspeti da zaspite ukoliko se prikazuje film koji Vas zanima.
Takođe, trebalo bi da povećate svakodnevni unos magnnezijuma ili kalcijuma. Tako će Vaš nervni sistem biti stabilniji. U specijalizovanim radnjama možete da kupite dodatke ishrani, a svakodnevno uzimajte 400 miligrama magnezijuma i 600 miligrama kalcijuma. Tako ćete biti rasterećeniji od napetosti.
Prije nego što odete na spavanje, provjetrite sobu u kojoj spavate. U sobi mora da bude dovoljno kiseonika. Na prozore navucite zavjese i spustite roletne, da se ne biste probudili suviše rano.
Pred odlazak u krevet možete da se opuštate nekom od tehnika dubokog disanja, slušanjem tihe ambijentalne muzike i tuširanjem toplijom vodom. Kasno popodne i naveče izbegavajte sve kofeinske napitke.
(Izvor:opustanje.com)
