Kada je sve u redu, između kože i mišića se nalazi 5–6 mm masnoće, ali kada imate celulit, ovaj sloj se zadebljava i do 10–60 mm. Ako želite glatku kožu, morate kombinovati bar polovinu sljedećih metoda:
Navike u ishrani
Ovo ne znači da morate da budete na strogoj dijeti, ali bi trebalo da povedete računa. Tako ćete se riješiti ne samo celulita nego i pretjeranih masnih naslaga.
- Ne zaboravite proteine – oni povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju stanje krvnih sudova. Povećajte konzumaciju: piletine, ćuretine, lososa, tunjevine i pastrmke.
- Konzumirajte kašiku ulja od uljane repice po obroku i manju šaku koštunjavog voća dnevno (oraha, badema, lešnika). Ovi omega-3 šampioni štite krvne sudove i potpomažu razlaganje masnoća.
- Napravite i pravi izbor voća i povrća. Nemojte konzumirati svježe povrće koje nadima, već se koncentrišite na avokado, asparagus i kisjele paprike. Odlični inflmatorni saveznici su i svježe cijeđeni sok od pomorandže, crveno bobičasto voće, grožđe, suve brusnice, kupus, praziluk, spanać, kumin, đumbir i muskatni oraščić.
- Izbacite proste šećere, koji ne samo da se transformišu u masnoću nego i ograničavaju proizvodnju kolagena. Takođe ograničite upotrebu gaziranih pića, vještačkih osvježavajućih napitaka, preslane hrane, aditiva i vještačkih zaslađivača.
Vježbajte u vodi
Hidrostatički pritisak u kombinaciji sa aerobnim vježbama zaglađuje površinu kože. Pokreti koji se prave pod vodom dodatno opterećuju mišiće i podstiču drenažu. Pošto je voda uvijek hladnija od temperature tijela, ono sagorijeva i dodatne kalorije ne bi li se zagrijalo. U svoj plan uvrstite dva treninga plivanja ili akvabika nedjeljno.
Nosite specijalne helanke
Odličan savjet za one koji imaju celulit, bore se za zadržavanjem vode u organizmu i imaju lijene vene koje ne prokrvljuju organizam dovoljno jeste taj da svaki dan ispod pantalona nose posebne tijesne helanke. Pogotovo ako su dani izuzetno topli i prilikom fizičkih aktivnosti, jer je tada efekat najveći. One podstiču znojenje, a preko znoja se oslobađa velika količina toksina. Ove helanke možete kupiti u drogerijama ili apotekama.
Žvaćite polako
Žene vrlo dobro znaju kako da jedu, ali je većina sklona kompulsivnom konzumiranju hrane (jedu brzo, često samo neselektivno gutaju hranu, bez obzira na ukus i kvalitet hrane i bez razlikovanja osjećaja gladi i sitosti). Tako prosto pojedu više nego što je potrebno, i to uglavnom pojedu loše. Važno je da polako žvaćete hranu i date mozgu vremena da vam javi da ste siti.
Elektrostimulacija
Elektrodama se mogu stimulisati mišići stomaka i butina i tako se podstaći lokalna drenaža, a samim tim i smanjenje celulita. To, naravno, ne zamjenjuje trening, ali definitivno pomaže. Idite na tri do pet tretmana od po 20 do 30 minuta nedjeljno u zavisnosti tipa celulita koji imate.
Biljne kapsule
Dvije kapsule biljnih suplemenata nekada su ekvivalent i do šest šolja napitka, pa su tako i efektivnije. Crveno vino ili karanfilić za poboljšanje krvotoka, maslačak za uklanjanje suvišne vode, guarana za razbijanje masnih naslaga. Ove suplemente možete kombinovati tokom tri mjeseca.
Kofein
Prvi i najčešći sastojak skoro svih anticelulit krema je kofein. On spada u grupu supstanci koje imaju lipolitičko dejstvo, odnosno razlažu masti. Kofein prodire u dublje slojeve kože i osim što tamo izaziva lipolizu, takođe povećava mikrocirkulaciju u dermisu, što smanjuje pojavu celulita. Ako koristite kremu na bazi kofeina, najbolje bi bilo da je nanesete prije treninga jer će ubrzati razlaganje masnih naslaga.
Vježbanje na vibrirajućoj platformi
Oscilacije koje Power Plate pravi utiču na to da je 20 minuta vježbanja na ovoj spravi jednako kao sat vremena običnog treninga u teretani. Mikropomjeranja utiču i na pospješivanje drenaže, tj. razbijaju celulit. Čvrste butine i to za tri puta brže vrijeme nego uobičajeno? Pa ko ne bi bio zainteresovan.
Masaža
Prema mišljenju svih stručnjaka, masaža je najefektniji način za uklanjanje celulita. Najbolje bi bilo da je obavlja stručno lice i da imate desetak vezanih tretmana. S prvim bi trebalo da počnete prvi dan poslije ciklusa jer je tada koncentracija estrogena prilično niska, pa je i vezivanje vode malo i najbolje je odstranjivanje toksina. Počinje se od stomaka, jer se tako aktiviraju veći krvni sudovi i limfni putevi, a potom se prelazi na noge. Masaža ne smije da boli i ne smije da ostavlja modrice.
Pojačajte unos vode
Sve gore navedeno mnogo je djelotvornije ako povećate unos vode. Toksini se brže izbacuju, a nadoknađujete vodu koju ste izgubili vježbanjem. Oko 2 litra vode (ne soka ili čaja) dnevno je prava mjera. Ako niste navikli na toliku količinu tečnosti, povećavajte je postepeno iz dana u dan.
Serumi – koncentrisani su i djeluju brzo i lokalno
Ovo su proizvodi koji su napravljeni za kampanjce. Ako ste shvatili da vas od mini-suknje/šortsa/kupaćeg kostima dijele samo tri nedjelje, navalite na serume. Iako su vrlo djelotvorni, ne očekujte čuda. Uspješno će se izboriti sa lakšim oblicima celulita, dok je za onaj uporniji ipak kontinuirana njega najefektnija.
Gelovi – brzo prodiru u kožu i toniziraju je momentalno
Idealni proizvodi za vrele ljetnje dane, kada ne želite mastan i lepljiv osjećaj na koži. Savršeni su za upotrebu poslije jutarnjeg tuširanja, jer blago hlade kožu, a i možete se obući momentalno pošto ih nanesete.
Kreme – osim što se bore protiv celulita, intenzivno hrane kožu
Namijenjene su onim damama koje vole svilenkast i mekan trag na svojim butinama, stomaku, nadlakticama. Ako imate suvu kožu ili ste u godinama, povedite i računa o samoj koži. Ako nju oporavite i povećate joj tonus, i problem celulita brže će se riješiti.
Ulja – olakšavaju dužu masažu, koja je neophodna da bi se celulit razbio
Masaža je važna, jer omogućava drenažu i izbacivanje vode iz dermisa. Ovom masažom se omogućava povećanje tonusa kože i smanjenje opuštenog i rupičastog izgleda kože. Najbolje bi bilo da se masirate uveče poslije treninga, tako ćete spriječiti i upale mišića.
