Ukoliko osjećate neugodan bol, dovoljno je da napravite pauzu od samo 60 sekundi i riješite se bola uz pomoć vježbi disanja koje opuštaju tijelo i smanjuju pritisak na lumbalni dio leđa.

Sjedite i zauzmite udoban položaj.

Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.

Namjestite vrh jezika tačno iza gornjih prednjih zuba.

Dišite kroz nos polako 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi.

Ponovite ovaj proces tri puta.

Ukoliko želite da riješite problem sa bolom u leđima od sjedenja, sprovedite ove vježbe svake noći prije spavanja:

Lezite na stomak i naslonite se na laktove.

Podignite gornji dio tijela tako da se oslonite na laktove, podignite glavu, zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Ponovite ovu vježbu dva puta.

Lezite na leđa i savijte koljena ispruživši ruke pored tijela. Podignite kuk u uspravan položaj i zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Ostanite da ležite na leđima i savijte noge u koljenima, obuhvatite ih rukama i vucite ih ka grudima. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu dva puta.

Webtribune.rs