MOTIVACIJA

Najvažniji razlog da izgubite težinu treba da bude motivacija. Trebalo bi da ona dođe iznutra, moramo da vjerujemo da možemo izgubiti težinu i poboljšati kvalitet sopstvenog života, da živimo zdravo i srećno, ne zato što želimo da idemo u korak sa nekim ili da izazivamo druge, piše Stvarukusa.

NAPRAVITE SVOJ CILJ

Prvo, važno je da vjerujete da ćete početi da gubite na težini postepeno u roku od mjesec dana i da ne treba očekivati preko noći čuda. Na ovaj način čak iako ne pokažete napredak vi ćete i dalje biti motivisani da nastavite, a vaš trud će početi da daje rezultate.

SMANJITE OBROKE

Ukoliko ste do sada jeli iz velikog tanjira, za početak zamenite veliki tanjir malim. Smanjite veličine jela, jer to ima ključnu ulogu. Male čaše i tanjiri će vas natjerati da pojedete i popijete samo potrebnu količinu.

MIRIŠITE HRANU

Konzumiranje hrane je čulno iskustvo. Doživite ga pomoću mirisa. Mirisanje hrane vam može pomoći da umanjite apetit, jer mozak može da povjeruje da ste ustvari jeli.

NIKAD NE PRESKAČITE DORUČAK

Jedite doručak bogat hranljivim materijama. To može pomoći da imate aktivan dan i da se bavite svim aktivnostima u toku dana.

ZABORAVITE NA EMOCIJE

Samosažaljenje, ljutnja, tuga su neke od emocija koje mogu da izazovu opsesivno prejedanje. Hrana često služi kao utjeha za većinu ljudi. Budite oprezni i pazite na ove kradljivce, koji mogu da vam donesu višak kilograma.

UPALITE SVJETLO DOK JEDETE

Hrana servirana uz upaljene svijeće možda djeluje romantično, ali vam neće pomoći da izgubite težinu. Ležerni tempo ishrane plus zatamnjena svijetla će samo hraniti vaš apetit, ostavljajući plan dijete daleko iza vas. Jedite sa upaljenim svjetlima, budite svjesni šta jedete. Na ovaj način možete da kontrolišete šta i koliko jedete.

MALE PORCIJE

Jesti male obroke suprotno je vjerovanju, a gladovanje će samo izazvati opsesivno prejedanje sa osvetom. Jedite razumno u malim porcijama često, tako ćete se osjećati sito i nećete osjećati potrebu za brzom hranom.

PLAN DIJETE

Napravite razuman plan ishrane. Svako od nas ima jedinstveni metabolizam, a mi moramo da poštujemo ovu činjenicu. Hajde da dizajniramo plan na osnovu našeg tijela i držimo se toga razumno.

PREUSMJERAVANJE

Najveći trik je da ne budete opsjednuti svojom težinom. Skrenite misli i zamijenite ih pozitivnim mislima o dobrobiti i zdravlju. Veoma je važna mentalna vizualizacija zdrave osobe koja možete postati, ako se pridržavate razumne ishrane u praksi.

Menshealth