Ako se bavite kancelarijskim poslom, velike su šanse da sjedite na stolici barem osam sati dnevno svaki dan.

Kao posledica toga, možda ste primjetili bol u ovom dijelu tijela, ili čak promjenu oblika zadnjice.

Naime, tokom dugotrajnog sjedenja, mišići zadnjice su potpuno neaktivni, zbog čega oni mogu da počnu da gube svoj oblik i elastičnost.

"S obzirom na to da zadnjica utiče na pokretljivost kukova, rotaciju i stabilnost karlice, ono što je loše za vašu zadnjicu, negativno utiče i na ostatak vašeg tijela", ističe fizioterapeut Don Đordano iz centra Bespoke Treatments Physical Therapy.

Neaktivna zadnjica steže bočnoslabinski mišić, krivi kičmu, mijenja položaj tijela i uzrokuje bol u leđima.

"Naravno da se negativne posledice neće odmah vidjeti, ali nakon pet godina sjedenja za stolom, velike su šanse da će moći da se primjetiti", kaže fizioterapeut i naglašava da se to posebno događa kod ljudi koji ne ustaju od stola duže vrijeme, a na stolici sjede u iskrivljenom položaju.

Ako kukovi i mišići zadnjice ne rade dobro, povećava se pritisak sve do koljena i zglobova", dodaje Đordano.

Dugotrajno sjedenje u iskrivljenom položaju može da dovede do mišićne atrofije, odnosno slabljenja mišića, a zbog toga se može promjeniti i oblik ovog dijela tijela.

Privatni trener Adam Galo kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele da ponište posledice dugotrajnog sjedenja.

"Mnogi u srednjim dvadesetim godinama više posvećuju pažnju svojoj karijeri nego vježbanju. Jednog dana pogledaju se i ogledalo i shvate da su im se mišići i koža zadnjice opustili i da treba nešto da preduzmu", kaže Galo.

Da biste spriječili ove posledice, možete da se poslužite sledećim uputstvima za pravilno sjedenje i vježbe:

1. Prilagodite stolicu tako da vam butine budu nešto više od nivoa koljena. Stopala držite pravo ispred sebe, oslonjena cijelom dužinom o pod.

2. Donji dio leđa naslonite - ili na dobar naslon ili na jastuče. Ramjena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.

3. Ekran računara trebalo bi da vam bude u ravni očiju ili malo ispod. Ako vam je ekran prenisko postavljen, glavu ćete sagnuti ka naprijed, što nije dobro za kičmu i vrat.

4. Laktovi bi trebalo da budu postavljeni u visini stola, a tastatura bliže ivici, kako prstima ne biste "lovili" tipke.

5. Ako vježbate redovno, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savjetuju pilates kako biste očvrsnuli mišiće i popravili držanje. Dobrodošle su i sve vježbe za butine, kukove i zadnjicu.

Stil.kuriri.rs