Visok loš holesterol u krvi i višak kilograma možete pobijediti TLC dijetom. Ovaj režim ishrane bazira se na unošenju namirnica koje snižavaju povišeni nivo holesterola, kao što su integralne žitarice i velike količine voća i povrća. Pored toga što smanjuje nivo štetnih masnoća u krvi za osam do 10 odsto, ovaj jelovnik smanjuje i rizik od pojave srčanih bolesti. TLC dijeta preporučuje se i osobama koje imaju predispozicije za dobijanje dijabetesa tip 2, jer doprinosi smanjenju nivoa insulina u krvi. 

Tokom TLC režima ishrane trebalo bi da uzimate neprerađene ili namirnice koje nisu previše prerađene. Crveno meso i mesne prerađevine u potpunosti izbacite iz upotrebe, a umjesto njega uzimajte ćuretinu, piletinu i ribu. Svakoga dana trebalo bi da jedete namirnice koje sadrže proteine, a tokom nedjelje dozvoljeno je pojesti najviše dva jajeta. Sir, mlijeko i ostali mlečni proizvodi su dozvoljeni, dok margarin nikako ne dolazi u obzir zbog hidrogenizovanih masti koje sadrži. Preporučuje se uzimanje povrća bogatog vlaknima kao što su pasulj, grašak, sočivo, kako bi se kilogrami što prije otopili. 

Da bi TLC režim ishrane imao potpuni efekat savjetuju se i bavljenje nekim sportom, plesom ili svakodnevno vježbanje u trajanju od pola sata. 

PRIMJER JELOVNIKA 

PRVI DAN 

Doručak: musli od cijelog zrna sa obranim mlijekom i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže 

Užina: jedna kruška 

Ručak: 100 g grilovane piletine sa smeđim pirinčem i salatom od paradajza 

Užina: šaka indijskog oraha 

Večera: salata od tunjevine 

DRUGI DAN 

Doručak: smuti od banane i šolja niskomasnog mlijeka 

Užina: jabuka 

Ručak: porcija graška 

Užina: šaka neslanih badema 

Večera: salata sa paradajzom i maslinama 

TREĆI DAN 

Doručak: kriška hleba od cijelog zrna, premazana puterom, krastavac i list kačkavalja 

Užina: šaka kokica 

Ručak: porcija ribe sa povrćem pripremljenim na pari 

Užina: čaša kefira 

Večera: porcija grčke salate 

Novosti.rs