S obzirom na to da "X" noge najčešće nastaju usljed ravnih stopala, prva mjera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka, a da bi se ojačali mišići natkoljenice, stručnjaci u ovo doba godine savjetuju da se bavite klizanjem i skijanjem.
- Jačanje mišića natkoljenice i nošenje ortopedskih uložaka sprečava da s vremenom dođe do deformacije na zglobovima kolena - kaže za Novosti, Snežana Milanović, fizioterapeut Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda.
- Jer, kada kolena idu u "X", a pri tome u stojećem položaju mogu da se sastave stopala, radi se o prividnom deformitetu koji se veoma uspješno ispravlja nošenjem uložaka i odgovarajućom fizičkom aktivnošću. Osim skijanja i klizanja, sagovornica kaže da su i vožnja bicikla i rolera podjednako efikasne fizičke aktivnosti.
Za ispravljanje "X" nogu odlične rezultate daju i ciljane vježbe koje bi trebalo da se izvode gotovo svakodnevno. Riječ je o vrlo jednostavnim pokretima koje možete bez opterećenja da izvodite dok gledate omiljeni TV program ili dok traju reklame.
SASTAVLjENI TABANI
Sjedite na pod i sastavite tabane. Dlanovima pritiskajte koljena nadole. Vježbu ponovite deset puta u tri serije.
PREKRŠTENE NOGE
Probajte što više puta da ustanete i sjednete s prekrštenim nogama.
POTISKIVANjE KOLJENA U STRANU
Spustite se u čučanj, blago razmaknite noge i stopala okrenite upolje. Postavite laktove na koljena i njima potiskujte koljena u stranu. Vježbu ponovite deset puta u tri serije.
HODANjE U ČUČNJU
Hodajte u čučećem položaju sa stopalima okrenutim upolje. Odredite sebi distancu koju vam omogućava prostor i pređite je nekoliko puta.
TEŽI OBLIK TEŽIM
Težim oblikom "X" nogu smatra se kada u stojećem položaju nije moguće približiti stopala na manje od pet santimetara.
- Osim ciljanih vježbi, ovaj teži poremećaj liječi se korektivnim šinama, odnosno onim statičnim koje se nose noću i primjenjuju se kod djece i dnevnim dinamičnim šinama koje su namenjene starijima - kaže Snežana Milanović, fizioterapeut.
- Najteži oblik "X" nogu, koji onemogućava normalno stajanje i hodanje, liječi se operacijom.
