Ukoliko vam se grč dogodi u vodi, važno je ostati pribran i sjetiti se osnova samospašavanja. Poznavanje tehnika samospašavanja potrebno je svima - utopiti se može i dobar plivač.

Potreba za samospašavanjem može nastupiti zbog uslova u okolini, ali i zbog zdravstvenih problema ili precjenjivanja vlastitih sposobnosti. Arhimedov zakon - tijelo uronjeno u tečnost lakše je za težinu istisnute tečnosti, upravo je osnovna tehnika samospašavanja koja omogućava zadržavanje na površini, otklanjanje drugih opasnosti (grčevi, umor...) i čekanje pomoći.

Najlakše se održati tako da osoba leži na leđima maksimalno uronjena u vodu (iz vode viri samo lice) te da laganim kružnim pokretima rukama i nogama stvara napor, a pluća su joj maksimalno ispunjena zrakom, što povećava volumen prsa i stvara dodatan napor. Plivači pri dužem boravku u vodi mogu dobiti grčeve u mišićima zbog pothlađivanja i prenaprezanja. Dok čekate pomoć možete i sami sebi pomoći.

Širite (izvlačite) mišić 10-15 sekundi, uz ponavljanje do prestanka grča. Nakon što on prođe, potrebno je što prije napustiti vodu zbog mogućnosti ponovne pojave grča. Prvi mineral koji se povezuje s grčenjem je magnezijum, odgovoran za prijenos nervnih impulsa te kontrakciju mišića. Jedan od uzroka njegovog deficita su povećana tjelesna aktivnost i znojenje. Zbog toga je važno tokom i nakon vježbe rehidrirati organizam kvalitetnim sportskim napicima s optimalnim omjerom elektrolita (ne samo običnom vodom). Nedostatak magnezijuma prepoznaćete i po razdražljivosti, depresiji, slabosti ili možda povraćanju, piše Avaz.ba.