1. Provedite vrijeme s ljudima koje volite

Nikad ne zaboravite da je vrijjeme koje provodimo sa najbližima ono što nas čini suštinski srećnim u životu. Ako nakon napornog dana sedite na kauču jedan pored drugog sa svojim smartfonima u ruci – vjerujte da to nije kvalitetno provedeno zajedničko vrijeme.

Ljudski kontakt je izuzetno koristan i fizički i emocionalno. Uzrokuje otpuštanje oksitocina – “hormona povezanosti”, koji pomaže pri smanjenju stresa, povećava osjećaj sigurnosti, a čak i smanjuje nivo kortizola.

2. Brinite se o sebi

Ovo je još jedan odličan način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Pokušajte da svaki dan provodite neko vrijeme brinući se o sebi. Možda će vam trebati za to nekih 15 minuta. Dakle, nema potrebe da se osjećate krivima zbog toga što provodite vrijeme fokusirajući se samo na sebe.

3. Razbistrite um

Svake večeri treba da “isključite” i ponovno uključite svoj um. Oslobodite se onog konstantnog “glasa u svojoj glavi” koji vam govori o svim stvarima o kojima bi trebalo da brinete.

Meditacija je najjednostavniji i najbrži način da se opustite i raščistite um.  Nakon napornog dana i 10 minuta meditacije može da vam pruži neposrednu koristi kao što je bolje raspoloženje, manje stresa i manje mentalnog brbljanja.

4. Izračunajte i izbacite na papir

Zapišite svoja iskustva i misli. Uzmite koliko god je potrebno vremena. Ako se nešto važno dogodilo, možda čak želite da provedete nekoliko sati u tome. I treba! A nekad je dovoljno i samo nekoliko minuta. To će vam pomoći da izbacite osjećanja, smirite se, pogledate širu sliku, da razumijete bolje situaciju i izgradite svoj mir.

5. Recite “hvala”

I to vam neće uzeti previše vremena. U stvari, samo tri minuta zapisujte u svoj dnevnik 3 stvari za koje ste zahvalni (ili samo jednostavno razmišljajte o tome).

Nemojte pretjerivati, neka bude lično i neka to bude nešto za što ste stvarno zahvalni. To može biti nešto maleno, npr. zahvalnost što ste došli kući ranije ili što vas je šef pohvalio.

6. Pripremite se za sjutra

Ako želite da izbjegnete stres i žurbu sljedeći dan, planirajte svoj dan unaprijed:

- Pripremite svoju torbu

- Odaberite što ćete nositi

- Pripremite doručak i ručak

- Razmislite o tome šta treba da završite čim se probudite

- Vizualizujte svoj dan

- Napravite plan za taj dan

- Ako postoji nešto malo što možete učiniti danas umjesto sjutra – učinite to odmah!

7. Raspremite

Ne govorimo ovdje o velikom jesenjem čišćenju kuće. Dovoljno je nekoliko minuta da pospremite svoj dom, tako da se probudite u urednom prostoru. Operite sudove i očistite pod u kuhinji. Ispraznite smeće. Samo razmišljajte o tome kako ćete se dobro osjećati kad budete ujutro ušli u čistu kuhinju. To je ono što popravlja raspoloženje.

Okačite odjeću koju ste nosili taj dan, izvadite sve otpatke koje ste ostavili u svojim džepovima, stare račune i slično. I nemojte napraviti nered u kupatilu dok se budete spremali za spavanje.

8. Idite u krevet po uobičajenoj rutini

Odvojite malo vremena za opuštanje prije odlaska u krevet i lezite u isto vrijeme svaki dan. Večernja rutina će osigurati da sljedeći dan budete srećni i produktivni.

Evo nekoliko primjera koje možete da uključite u svoju večernju rutinu (sat vremena prij odlaska u krevet):

- Ne razmišljajte o poslu

- Isključite se u potpunosti

- Okupajte se

- Napravite popis zadataka za sljedeći dan

- Pišite dnevnik

- Idite u večernju šetnju

- Meditirajte

I najvažnije za kraj - ne zaboravite, najvažnija osoba u vašem životu ste vi.

Noizz.rs