Bol je toliko jaka da se osoba naglo budi. Poslije toga je nemoguće vratiti se ugodnom noćnom snu.

Čak i kad grčevi popuste i nestanu, ostaje osjećaj napetosti i strah od ponovnog napada boli.

Od noćnih napada grčeva u listovima naročito pate žene, a bolna buđenja česta su i kod osoba koje se amaterski bave sportom, kod starijih ljudi i oboljelih od šećerne bolesti.

Kad dođe do neravnoteže u metabolizmu minerala, mišići pate od akutnog nedostatka magnezijuma i počinju se grčiti. Činjenica da do grčeva najčešće dolazi noću proizlazi iz prirodne oscilacije nivoa magnezija u tijelu.

Kako nivo magnezijuma u krvi fiziološki opada u ranim jutarnjim satima, velika je vjerovatnoća da će manjak magnezijuma izazvati probleme u kasno doba noći. Uzimanje preparata koji sadrže magnezijum može pomoći.

No, problem je u tome što mnogi od njih sadrže prenisku dozu ili se, što je posebno slučaj s tabletama obloženim šećerom, ne uzmu u dovoljnoj količini, raspoređenoj tokom cijelog dana. Razlog je u tome što je kod nekih preparata potrebno uzeti čak deset pojedinačnih doza da bi se postigla potrebna dnevna doza od 300 miligrama magnezijuma, koju preporučuje Njemačko društvo za prehranu (DGE).

Dnevne potrebe

- Djeca 170 miligrama

- Mladi 350 miligrama

- Žene 280 miligrama

- Trudnice i dojilje 350 miligrama

- Muškarci 350 miligrama

Značajan mineral

Ljudski organizam sadrži prosječno 24-30 grama magnezijuma. Skoro 60 posto ukupnog sadržaja magnezijuma nalazi se u kostima, 35 posto nalazi se u skeletnom i srčanom mišiću, a ostatak se nalazi u jetri, bubrezima i mozgu te ga ima i u eritrocitima. Ravnotežu magnezijuma u tijelu regulišu crijeva i bubrezi. Zahvaljujući rezervama u kostima i regulacijskom mehanizmu u bubrezima, tijelo može i duže vrijeme nadoknađivati nedovoljan unos magnezijuma.

Pomaže srcu

Ovaj izuzetno značajan mineral pomaže u regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola u krvi. Takođe, ublažava srčane tegobe, stabilizira krvni pritisak, učestvuje u regulaciji nivoa šećera u krvi, poboljšava fizičku kondiciju i reguliše rad crijeva. Nedovoljna količina magnezijuma u organizmu najčešće je uzrok nastanka hipertenzije, nepravilnog rada srca i ostalih ozbiljnih poremećaja.

Simptomi

U slučaju nedostatka magnezijuma, simptomi mogu biti: opšta slabost organizma, osjećaj umora, nesvjestica, vrtoglavica, poremećaj sna, grčenje mišića, nepravilan rad srca, alergije, uznemirenost, nervoza, razdražljivost, drhtavica, nizak nivo šećera u krvi.

Neke od metoda

- Šetnja ili treskanje nogom.

- Istezanje mišića dok sjedite ili stojite.

- Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i peškir tako da ga stavite preko stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.

- Dok stojite otprilike pola metra od zida nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini sa petom dok drugo koljeno savijate.

Avaz.ba