Evo zbog čega se veoma često osjećate umorno i iscrpljeno.

1. Previše sjedite

Odlaganje vježbanja “za sjutra” kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Džordžija. Prema njoj, ljudi koji sjede dok rade i vježbaju barem 20 minuta tri puta nedjeljno, već nakon šest nedjelja imaju više energije i manje su umorni, piše Time.

2. Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima uticaj na tjelesne funkcije i stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do ćelija u organizmu.

3. Nisko vam je gvožđe

Posledice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premali unos gvožđa u ishrani. To naročito dolazi do izražaja u toplijim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, cvekla, susam, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja gvožđa.

4. Perfekcionista ste

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona se može primjetiti kod sve većeg broja pojedinaca. Zbog toga ti ljudi osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osjećajem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

5. Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru. Idealan doručak za početak dana punog energije jeste doručak sa žitaricama i svježim voćem.

6. Volite dramu

Ako ste tip koji od “muve pravi slona”, čest umor ne treba da vas čudi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjiće osjećaj umora.

7. Previše ste pred ekranima

Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korišćenje tehnologije značajno doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

8. Obožavate slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali podjednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnima.

9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tokom vremena čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za odmor, od umora i unutrašnje tjeskobe ne mogu zaspati.

10. Živite u haosu

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari u domu čest su okidač osjećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnot mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotiviše. Studija Instituta Prinston pokazuje da su ljudi s urednim stolom produktivniji i osjećaju više energije.

11. Kafa vas umara

Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šoljice na dan učiniće vas umornijima nego što bi trebalo da budete. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih ćelija koji stvaraju osjećaj pospanosti. Ispijanje kafe čak i šest sati prije odlaska u krevet umanjiće kvalitet sna, pa ćete se probuditi umorniji.

12. Non-stop ste dostupni

Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.

13. Alkohol

Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspete, oni sabotiraju kvalitet sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osjećaj energije i odmornosti, smatraju neurolozi.

14. Nemate naviku spavanja

Ako jedva čekate subotu i nedjelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima porodice, pa vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako duže spavate, jer ljudski mozak funkcioniše tako da mu je potrebna rutina u spavanju – kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme, pišu Novosti.