Evo kako možete pomoći svom imunom sistemu:

Promijenite rutinu dana

Ako radite u kancelariji, vjerovatno tamo provodite većinu svog vremena. Ovakav način života usporava vaš metabolizam, što čini imunološki sistem manje efikasnim.

Kako to popraviti?

Ako je moguće, na svakih sat vremena napravite pauzu. Hodajte 5 minuta, uradite lagane vježbe istezanja, šetajte po zgradi ili idite da pozdravite kolegu na donjem spratu.

Zapostavljate dobar san

San je od vitalnog značaja za vaš imunološki sistem, jer ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina tokom spavanja, vaš imunološki sistem ne može napraviti dovoljno bijelih krvnih zrnaca koja štite od bakterija.

Kako to popraviti?

Pokušajte da uhvatite između 8 i 7 sati spavanja.

Previše proteina u vašoj ishrani

Previše proteina, naročito životinjskih, u tijelu proizvodi hormon IGF1, za koji je poznato da ubrzava starenje i usporava imunološki sistem.

Kako to popraviti?

Probajte dijetu u kojoj nećete konzumirati više od 10% životinjskih proteina (mesa i mliječnih proizvoda) dnevno. Ako se osjećate dobro, možete umanjiti unos proteina na 5% od dnevnog unosa kalorija.

Većinu dana provedete sami

Izolovani ljudi su manje otporni na stres, što takođe uzrokuje loš imunološki sistem.

Kako to popraviti?

Ojačajte svoje odnose sa starim prijateljima, kolegama ili susedima. Organizujte sastanak, večeru ili kulturni događaj. Generalno ćete se osjećati bolje, a imunološki sistem će vam biti zahvalan.

Ne praktikujete jogu

Svaka fizička aktivnost je dobra za tijelo, ali kako pokazuje iskustvo, joga je najbolja za imuni sistem. Sa jogom stimulišete svoje krvne sudove, probavni sistem i vaše živce. Joga će vas smiriti i uravnotežiti.

 zenskimagazin.rs