Iako svi potajno sanjamo kako imamo savršeno izvajan stomak i pločice, skoro da nikada nemamo vremena da odemo u teretanu i treniramo.

Ovo su tri savršene vježbe za stomak koje možete raditi kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za bokove i stomak. Sve što trebate da uradite jeste da legnete na leđa, dlanove stavite iznad glave, a noge podignite u vis. Približite koljena i polako pokrećite noge kao da vozite bicikl. Uradite tri serije po 15 ponavljanja.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Razvija snagu tjelesnog jezgra pa može da bude dio treninga stomaka, ali nikako glavni dio. Uradite tri serije po 15 ponavljanja.

Plank

Iako ne izgleda pretjerano naporno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne,već mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj podignuti na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama.

Držite tijelo što ravnije možete, zategnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju što duže možete, a početnicima se savjetuje da za početak izdrže plank od 60 sekundi i da poslije postepeno produžavaju.