Samo dva minuta vježbanja dnevno dovoljno je za ublažavanje bola, pokazalo je istraživanje u kojem je učestvovalo 198 kancelarijskih radnika koji imaju česte bolove u vratu i ramenima. Svaki dan su dva minuta radili vježbe otpora s elastičnom gumom, i doživjeli su trenutno olakšanje. Iako se istraživanje nije usredsredilo na ljude s artritisom, fizioterapeut sa Univerziteta Djuk, Sintija Harel, specijalista za artritis, kaže da kratke epizode vježbanja mogu ojačati mišiće i ublažiti bol i ukočenost koji su posledica artritisa. Čak se i dva minuta mogu podijeliti na manje djelove u kojima radite različite vrste vježbi u kojima učestvije cijelo tijelo, kaže doktorka.

"Kako biste otpustili i ublažili bol i ukočenost u mišićima, dišite duboko iz stomaka od 30 do 60 sekundi. Zatim rastežite tetive 30 sekundi, pa rastežite listove 30 sekundi. U drugoj vježbi za jačanje mišića koljena pritiskajte loptu između koljena u serijama od po pet sekundi, ukupno 60 sekundi",objašnjava.

Takođe, možete isprobati i vježbu u kojoj iz sjedećeg položaja ravno ispružite jednu pa drugu nogu, svaku držeći po 30 sekundi u vazduhu. Za jačanje mišića kuka i bedara potrebno je "marširati" na mjestu od 30 do 60 sekundi, pa hodati naprijed-nazad radeći 10 koraka u svakom smjeru.

Za olakšavanje bola u rukama i poboljšanje raspona pokreta u gornjem dijelu tijela potrebno je kružiti rukama unazad 30 sekundi.

Ipak, brzinskim “trikovima” za manje bola tu nije kraj.

"Kod glavobolje, na primjer, može pomoći duboko disanje, jer se tako povećava količina kiseonika i mozak se bolje snabdijeva energijom. Takođe, mentol iz uljne otopine, npr. tigrova mast, ili iz pitome nane, ili slična ulja s eukaliptusom, izazivaju blago proširenje krvnih sudova i bolju snabdjevenost krvlju. Često se mentol koristi kod glavobolje uzrokovane problemima sa sinusima", objašnjava neurolog Vida Demarin.

Akupunktura je odlična metoda za rješavanje tenzijskih glavobolja. Svjetska zdravstvena organizacija priznala ju je kao metodu za liječenje bolnih sindroma, međutim, niko je ne može sam raditi, nego je rezervirana za stručnjake koji znaju koju tačku treba stimulisati ili umiriti.

"I akupresurom, pritiskom prsta, obično palca ili katkad cijelog dlana na određene tačke, može se postići sličan učinak kao kod akupunkture, kod koje se ubada iglom. To može svako naučiti i primijeniti na sebi",objašnjava neurolog.

Palčevima pritisnite mjesto iza slepoočnice, oko centimetar iza linije rasta kose. Lagano kružite dvadesetak puta uz duboko disanje. Pritiskom na ove tačke preventivno se djeluje, i zaustavlja se većina glavobolja. Glavobolje ćete se riješiti i pritiskom akupresurnih tačaka za mozak, epifizu i hipofizu, koje se nalaze na vrhovima nožnih i ručnih palčeva, jedna ispod druge. Najbolje da ih stišćete noktom, a ne jagodicom palca.

Dvominutna masaža napetog stomaka

Kod bola u trbuhu, zatvora i probavnih smetnji rešenje ima dijetetičarka Mekel Hil. Ona preporučuje dvominutnu masažu želuca. Lezite na leđa i savijte koljena sa stopalima na podu. Stavite obje ruke na stomak, pa ga masirajte kružnim pokretima dlanova i prstiju u smjeru kazaljke na satu, a zatim u drugom.

Plivanje na stolu za manje bolna ramena

Radite rukama i leđima tako da pomičete ruke na vrhu stola kao da plivate prsno. Ponavljajte 60 sekundi. Za gipkije zglobove kružite šakama, savijajte zglobove (gore i dole), pa otvarajte i zatvarajte prste 10 sekundi (za svaki).

Kosu pustite da mišići ne budu napeti

Žene s dugom kosom na prvi znak glavobolje trebalo bi da puste kosu, jer se bol može pojaviti i kod onih koje su sklone vezivanju kose u konjski rep koji vrlo često prejako stegnu.

"Tako se stvara napetost mišića pa imamo osjećaj balona u glavi", upozorava neurolog Demarin.

Istezanje i hlađenje

Jednostavne vježbe istezanja glave i vrata pomoći će u ublažavanju glavobolje. Pomjerajte glavu gore-dolje, lijevo i desno, pa naginjite prema lijevom, pa desnom ramenu. Stavljanje ledene obloge na zadnji dio vrata može je znatno ublažiti, jer hladnoća smanjuje upalu koja doprinosi intenzitetu glavobolje, a uz to ima anestetski učinak. I potapanje stopala u toploj vodi pomaže kod rješavanja glavobolje.

Izvor. 24sata.hr