Na prvi pogled, ovaj način života može da izgleda zdrav, ali može i da uključi i neka ponašanja koja vam zapravo oduzimaju energiju, piše CNN.

„Zdrava ishrana ponekad može da se pretvori u nešto što nije tako zdravo i može da vam oduzima energiju ako ste previše ograničeni“, rekla je Jasi Ansari, registrovani dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.

Postoji nekoliko načina na koje takozvana „zdrava“ ishrana može da vas učini tromim. Postavlja se pitanje šta može da se učini da se sopstvena energija povrati.

Previše ste smanjili kalorije

„Ako pokušavate da smršate, a suviše smanjite kalorije, ovo može da vas ostavi bez prave količine energije ili goriva koja vam je potrebna da unesete tokom dana“, rekla je Elizabet DeRobertis, registrovana dijetetičarka i direktorka u „Nutrition Centar“ koji se nalazi u okviru „White Plains Hospital“.

Hrana daje energiju koja vam je potrebna da ostanete fokusirani i produktivni tokom cijelog dana. Mada, ponekad ljudi misle da ako žele da smršaju, da bi trebalo da jedu što manje, a to ne funkcioniše dugoročno, rekla je DeRobertis, tvorac GPS programa za smanjenje tjelesne težine.

Kada neko postane previše restriktivan u unosu, metabolizam može da se uspori i tada možete da se osjećate iscrpljeno.

„Takođe ste i previše gladni … i zbog toga se prejedate“, dodala je DeRobertis.

„Ako se osjećate kao da imate malo energije, provjerite šta jedete“, rekla je Melisa Majumdar, registrovani dijetetičarka iz Atlante i sertifikovani specijalista za gojaznost i dodala:

„Počnite sa dodavanjem nemasnih proteina, malo integralnih žitarica ili zdrave masti i ponovo analizirajte“.

Ne jedete redovno

Ako predugo ne unosite hranu u organizam, nivo energije pada i zbog toga možete da osjetite umor.

„Neki ljudi doživljavaju pospanost ili tromost kao znak da jedu više umjesto tradicionalnih znakova gladi“, rekao je Majumdar, koja je i koordinator metabolizma i barijatrije u „Emory University Hospital Midtown“.

„Ako dva ili tri sata nakon obroka imate malo energije, uključite uravnoteženu užinu od vlakana i proteina, poput svježeg voća sa šakom oraha, na primjer“, rekla je dijetetičarka.

Previše ste smanjili ugljene hidrate

Ako unesete malo ugljenih hidrata, takođe se možete osjećati loše. Ne samo da ćete se osjećati umorno, već ćete biti razdražljiv zbog niskog nivoa šećera u krvi. Takođe može doći i do dehidratacije, što takođe može da dovede do toga da se osjećate umorno.

„Kada neko previše smanji unos ugljenih hidrata, voda, koja bi se inače zadržavala se oslobađa i moguće je da će doći do dehidratacije“.

Izbacivanje ugljenih hidrata, posebno slatkiša je u redu, ali pazite da ne štedite na ugljenim hidratima bogatim vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica.

Sa druge strane ako previše unosite ugljenih hidrata, koliko god da su zdravi, može doći do  povećnja nivo šećera u krvi, a visok nivo šećera u krvi može da prouzrokuju tromost. Bitan je balans.

Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon različitih kombinacija obroka, a ako primijetite da se osjećate umorno nakon obroka bogatog ugljenim hidratima, razmislite o tome da bolje rasporedite svoje ugljene hidrate tokom dana, kaže DeRobertis.

Previše vežbate

Pretjerano vježbanje takođe može da učini da se osjećate umorno.

„Koliko je previše zavisi od osobe, drugih zahtjeva u njenom životu, nivoa stresa, opšteg nivoa zdravlja i kondicije i vrste vežbanja“, rekla je Majumdar.

Nedovoljno energije za vježbanje takođe može da doprinese umoru.

„Tokom vježbanja, tijelo obično sagorijeva kombinaciju masti i ugljenih hidrata. Ako ne jedete dovoljno ugljenih hidrata, teže je podstaći vježbu, a ako ovaj obrazac napreduje, uskladišteni ugljeni hidrati u tijelu, nazvani glikogeni, se ne obnavljaju“, rekla je Majumdar i dodala da ovo može da ostavi osjećaj iscrpljenosti, frustracije i demoralisanosti tokom vježbanja.

„Provjerite kako se osijećate prije i poslije vježbanja i razmislite o dodavanju ugljenih hidrata ili kalorija , ili o smanjenju vježbanja kako biste održali uravnotežen nivo energije“, rekla je Majumdar.