Ali, pored toga veoma je važan za našu kožu, kosu i nokte. Upravo iz tog razloga biotin je sastavni dio mnogih kozmetičkih preparata i proizvoda.
Namirnice koje sadrže biotin su:
Pečurke
Kikiriki
Ovas
Lješnik
Žumance
Šargarepa
Soja
Orasi
Kinoa
Ukoliko je moguće, najbolje je da pokušate da biotin unesete prironim putem, kroz namirnice, jer se tako više samog vitamina sintetiše u crijevima, ali moguće je unijeti ga i kroz suplemente odnosno dodatke ishrani.
Koja je potrebna količina odrasloj osobi u toku dana?
Od 30 do 100 mikrograma (mcg) u zavisnosti od stanja (normalno stanje, oporavak posle bolesti, trudnoća itd..)
Tokom trudnoće jako je važno konzumirati namirnice koje sadrže biotin ali ne samo zbog kose i noktiju žene već jer utiče na emobolički razvoj fetusa.
danas.rs
Komentari