Dižite tegove

Rad na mišićima poboljšava rad metabolizma, jer se za dizanje tegova koristi više energije, tako se troše i kalorije. Vježbajte barem 20 minuta tri puta nedjeljno.

Ne zaboravite kardio vježbe

Imate četiri minute? Pokušajte s Tabatom. Riječ je o intervalnom i intenzivnom treningu koji se sastoji od 20 sekundi napora i deset sekundi odmora. Ovakav oblik vježbanja je brz i djelotvoran, pokazala su istraživanja.

Jedite često

Vaše tijelo treba malo energije da svari hranu, stoga, ako imate male i česte obroke (oko 200 kalorija), to je puno zdravije za vaš metabolizam. Primjera radi, ručak podijelite u dva dijela, pola pojedite u 11 sati, a ostatak u 14 sati.

Pijte više vode

Voda je ključna za metabolizam, ako je ne unosite dovoljno u organizam, metabolizam postaje manje djelotvoran. Pokušajte piti što više vode dnevno, preporučuje se dva litra. Voće, povrće takođe se računa.

U ishranu dodajte vlakna

Vlakna nije lako svariti i to je dobra stvar. Trošite dodatnu energiju vareći vlakna i tako vaš metabolizam radi. Unesite u ishranu 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Odlučite se za proteine

Proteinske aminokisjeline obnavljaju mišićno tkivo i proteini su od velike važnosti za organizam. Ako mišići ne rade kako bi trebali, metabolizam se usporava. Žene bi dnevno trebale konzumirati 70 grama proteina.

(Izvor:MOJEzdravlje)