Probiotici

Najbolji za: Sprečavanje prehlade. Sportisti imaju 40 posto manje slučajeva prehlade kada svakodnevno uzimaju probiotike, pokazalo je istraživanje.

Kako pomažu: Probiotici povećavaju proizvodnju antitijela.

Doziranje: 10 miliona CFU-a (formiranih jedinica kolonija). Porcija jogurta sadrži od 10 do 20 miliona CFU-a.

Bazga

Najbolja za: Skraćivanje gripe. Pokazalo se da sirup od bazge pomaže skratiti simptome gripe za čak četiri dana.

Kako pomaže: Antioksidansi smanjuju upalu i stimulišu imunološki sistem.

Doziranje: Četiri kašičice sirupa dnevno tokom tri dana.

Vitamin D

Najbolji za: Zaštitu od prehlade i gripe. Nedavne su istraživanja pokazale povezanost niske stope vitamina D sa povećanim rizikom od infekcije disajnih puteva.

Kako radi: Vitamin D pomaže imunološkim stanicama da proizvode antitijela.

Doziranje: 800 do 1.000 IU

Gljive

Najbolje za: Nedavna studija je pokazala povećanje imunoloških stanica kod osoba koje su jele suve šitake gljive.

Kako djeluju: Spojevi polisaharidi aktiviraju imunološki sistem.

Doziranje: 1 kapsula miješanih ljekovitih gljiva dnevno