1. Povežite memoriju sa okruženjem
“Na ispitu savjetujem svoje učenike da zamisle mjesto na kojem se nešto dogodilo kako bi lakše zapamtili”, kaže Endrju Džonson, specijalista memorije i predavač psihologije na Univerzitetu Bournemouth.
2. Stisni pesnicu
Istraživanja pokazuju da kada kuglicu stisnete u desnu ruku i stežete je čvrsto zapravo lakše pamtite brojeve telefona ili spisak za kupovinu.
“Kasnije, kada želite da preuzmete podatke, stisnite lijevu pesnicu. Istraživači misle da ti pokreti aktiviraju moždane regione ključne za čuvanje i opoziv sjećanja”, kaže doktor Džonson.
3. Naučite nešto prije spavanja
Najbolji način da se “konsoliduje pamćenje” je da prođe kroz informacije neposredno prije odlaska na spavanje objašnjava dr Džonson i dodaje da je dobro jer ima manje ‘novih‘ ometajućih uspomena, pa će ih bolje zapamtiti sljedećeg dana.
4. Azbuka
“Kad ne možete da se sjetite podatka kao što je ime glumca u filmu, koristite metod “pismo za pretragu”, odnosno prolazite kroz azbuku kako bi pronašli prvo slovo riječi ili ime kog pokušavate da se sjetite kako bi osvježili pamćenje -to stvarno radi”, kaže doktor Idon.
5. Pijte više mlijeka
Naučnici su tražili od 972 ljudi da popune detaljne ankete o ishrani i da odrade osam rigoroznih testova za provjeru koncentracije, pamćenja i učenja sposobnosti. Odrasli koji su konzumirali mliječne proizvode najmanje pet ili šest puta nedjeljno radili su daleko bolje testove pamćenja u poređenju sa onima koji su rijetko jeli ili pili mliječne proizvode.
6. Radite više vježbi
Nekoliko studija je pokazalo da aerobne vježbe poboljšavaju kognitivne funkcije, a posebno su dobre u poboljšanju memorije. Vježba takođe može da podstakne rast novih moždanih ćelija u hipokampusu – oblasti mozga koji je važan za memoriju i učenje.
7. Plešite salsu
Ljubitelji muzike su bolji u kognitivnim testovima, dok je istraživanje pokazalo blagotvorne efekte muzike na one sa Alchajmerovom bolešću – objašnjava ekspert memorija doktor Kris Mulen.
Muzika sa jakim ritmovima, poput regea i salse, najbolji su za memoriju i rješavanje problema.
8. Zaboravite alkohol
Alkohol može da vam pomogne da zaspite, ali on ima štetan uticaj na koncentraciju i memoriju, kažu istraživači na Londonskom centru za spavanje.
9. Izgovarajte naglas
Ovo je najlakši od svih metoda da se sjetite gdje ste ostavili ključeve od kola ili šta morate da kupite u prodavnicu, kažu stručnjaci memorije. Studije su pokazale da sve što želite da zapamtite izgovorite naglas i da je učinak zagarantovan.
10. Ne čitajte cjeline
Kada vam neko daje broj telefona, kao na primjer 123957001066, razbijte ga u 12 39 57 00 10 66 ili čak 1239 5700 1066. Ovom metodom ćete lakše vizuelno zapamtiti broj, a možete i da ga povežete sa datumom kada se nešo desilo ili nečijom adresom kako bi ga se lakše sjetili.
11. Prestanite da pušite
To može da bude štetno za vaše sjećanje, kažu istraživači sa Univerziteta Northumbria. Kada su od 69 učenika starosti od 18 do 25 godina, tražili da zapamte spisak zadataka, oni koji nikada nisu pušili su uradili najbolje. Nepušači su se sjetili 81% dok su pušači koji u prosjeku ispuše 60 cigareta nedjeljno uspjeli da se sjete samo 59%.
12. Zatražite repliku
Ako postoji nešto što treba da uradite svaki dan u određeno vrijeme i često zaboravite, tehnika se zove implementacija namjere koja je vrlo jednostavna, kaže doktor Mulen.
Na primjer, recite sebi “kad god popijem prvu šolju čaja ujutru, takođe ću uzeti pilule”
13. Upotreba slike
Jedna vrsta memorijske pomoći se oslanja na slike, a ne riječi.
“Klasičan način pamćenja imena neke osobe je da pokušate da to ime i zamislite (ili nešto u vezi njega ) na licu osobe”, kaže doktor Mulen.
14. Pijte zeleni čaj
Kineski istraživači kažu da redovno ispijanje može da poboljša pamćenje i odloži početak Alchajmerove bolesti zbog ključnog sastojka čaja – organskog molekula EGCG, antioksidansa koji štiti od senilne degenerativnih bolesti.
