Preuzimanje previše obaveza
“Nemilosrdan pritisak koji se stvara prilikom čestih prihvatanja izazova vodi do premorenosti” – upozorava psiholog Kristina Dauning - Or i savjetuje da kada se nađete pred nekim izazovom odgovorite sebi na dva pitanja: “Mogu li ja ovo?” i “Želim li?”.
“Ako odgovor na oba pitanja nije pozitivan, bolje je da se prije svega odmorite kod kuće. Ako ne možete da kažete “ne”, recite da ćete razmisliti” – savjetuje Kristina. Na taj način ćete imati vremena da razmislite i shvatite imate li želju, volju i snagu da prihvatite izazov.
Dehidratacija
“Dehidratacija dovodi do vrtoglavice, mučnine i osjećaja tromosti” – kaže Kler Harper, pisac vodiča kroz ishranu, i ukazuje da su prvi znaci dehidratacije slaba koncentracija, suva koža, suva usta i taman urin. Da biste odredili koliko litara vode je potrebno vašem organizmu, podijelite broj kilograma svoje tjelesne težine sa 30. “Osim vode možete piti i biljni čaj, razblažene sokove ili kokosovu vodu, jer sadrže eletrolite koji se iz organizma gube preko znoja” – savjetuje Harper.
Anemija
“Većina žena koje se žale na umor, a uz to i ne konzumiraju dovoljno mesa i mliječnih proizvoda, prvo šaljem da provjere da li imaju anemiju izazvanu niskim nivoom gvožđa” – objašnjava doktor Kris Stil. Ali, možda ovaj test nije dovoljan.“ Ako je test hemoglobina koji utvrđuje nivo gvožđa u krvi normalan, a vi ste još uvijek umorni, testirajte i feritin, odnosno izmjerite sposobnost organizma da skladišti gvožđe” – savetuje Stil.
Nepravilan rad štitne žlijezde
Štitna žlijezda luči hormon tiroksin, koji kontroliše metabolizam i energiju. Ako ova žlijezda ne luči dovoljno tiroksina, osjećaćete se umorno, možda dobiti neki kilogram, a javljaju se i česte promjene raspoloženja. “Ako vam je nivo tiroksina u krvi normalan, tražite test koji mjeri hormon stimulacije štitne žlijezde (TSH)” – preporučuje Kris Stil. Nakon toga možete dobiti terapiju, najčešće u vidu sintetičke forme tiroksina, a nakon mjesec dana upotrebe trebalo bi da budete mnogo energičniji.
Previše zadataka odjednom
Ako uporedo čitate mejlove, pišete poruke i radite vježbe za noge za stolom, ne mora da znači da je to uvijek produktivno. Zapravo, psiholog Pol Gilbert kaže da to previše stimuliše lučenje dopamina u mozgu.
“Dopamin se lako troši. Njegovo lučenje povezuje se sa nagradama, elanom i vitalnošću, a kada su nivoi dopamina niski, to vodi do osjećaja tromosti i depresije” – objašnjava Gilbert. On savjetuje i kako da se postigne balans nivoa dopamina, pomoću stimulisanja endorfina, koji izaziva pozitivne emocije u mozgu. Za veći nivo endorfina, pokušajte da praktikujete opuštajuće aktivnosti, poput planinarenja, meditacije ili vrtlarstva.
Noćne posjete društvenim mrežama
Ako pripadate grupi ljudi koja noću provodi vrijeme na društvenim mrežama, vrlo je moguće da ćete, kada odlučite da je vrijeme za spavanje, završiti zureći u plafon. Evo i zašto.
“Trepereće slike sa laptopa i ekrana mobilnog telefona koje gledamo neposredno pred spavanje negativno utiču na san” – objašnjava psiholog Ana Kolins i dodaje da zbog toga ostajemo stalno "na oprezu" jer utiču na melatonin, hormon koji se proizvodi u mraku i utiče na pospanost. “Najgori efekti postižu se sat vremena prije spavanja, zato ugasite svijetlo, isključite računar i mobilni telefon i vjerovatno ćete lakše zaspati” – savjetuje Kolins.
Preosjetljivost na gluten
Jedan od razloga za konstantan osjećaj umora može biti celijakija – autoimuna bolest izazvana preosjetljivošću na gluten. Doktor Kris Stil objašnjava da se ova bolest uglavnom povezuje sa stomačnim problemima, ali mnogo ljudi ih nema, pa je teže shvatiti da je umor zapravo povezan sa intolerancijom na gluten. “Nedijagnostikovana celijakija uzrokuje nedovoljnu apsorpciju materija, što može dovesti do steriliteta, zamora, pa čak i osteoporoze” – upozorava Stil.
Alkohol
Ukoliko volite da poslije napornog radnog dana popijete čašu vina koja će vas opustiti, znajte da ovakva navika zapravo negativno utiče na san. “Alkohol u početku pojačava hemijsku gama-aminobuternu kiselinu u mozgu, koja kontroliše stres i tenziju, ali ako je svakodnevno stimulišete alkoholom, mozak počinje da se oslanja na njega, a vi ostajete napeti i ne možete da zaspite” – objašnjava nutricionista Šarlot Vats. Ona savjetuje da umjesto vina pijete vitamin C da biste obuzdali želju za alkoholom i “mliječni čkalj”, jestivu biljku koja pomaže detoksikaciju jetre. Ona je poznata i pod imenom "gujina trava".
Nedovoljan san
Ako ipak ne spavate dovoljno, instruktor “Aleksandar tehnike”, tehnike oslobađanja od nepotrebne mentalne i mišićne tenzije, Noel Kingsli, preporučuje vježbu za dodatnu energiju: “Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima, stopala zalijepite za pod, a glavu položite na dvije ili tri knjige. Stavite šake na stomak, a laktove na pod i dišite lagano deset minuta.”
Bakterije
“Bakterije u crijevima mogu voditi do kandide, bakterije koja uzrokuje umor i hroničnu pojavu gljivica” – upozorava doktorka Kler Harper. Radi preventive, Harper savjetuje da u svakodnevnu ishranu uključite i namirnice koje djeluju preventivno na pojavu gljivica, pogotovo bijeli luk. “Konzumirajte i praziluk, šparglu i prirodni bio – jogurt” – savjetuje Kler Harper.
Izvor: lisa.rs
