Provjerite koji su najčešći simptomi nedostatka gvožđa i ako se prepoznajete u njima, posjetite vašeg ljekara.
Osjećate se iscrpljeno
Najčešći simptom nedostatka gvožđa je iscrpljenost, ali ga ljudi obično pogrešno pripisuju svakodnevnim obavezama i stresu.
Međutim, riječ je o tome da vašim tkivima nedostaje kiseonika, pa nemate eneregije koja vam je potrebna. Ako se vaša iscrpljenost često javlja sa osjećajem slabosti, nervoze, nedostatka koncentracije,, moguće je da je riječ o nedostatku gvožđa.
Blijedi ste
Hemoglobin daje krvi crvenu boju, koja vašu kožu čini ružičastom. To znači da nizak nivo ovog proteina može dovesti do toga da vaša koža izgleda blijedo i ispijeno.
Ako imate svijetao ten, to ćete lako primijetiti. Međutim, bez obzira na vašu boju kože, nedostatak gvožđa vidljiv je na desnima, na unutrašnjoj strani usana i s unutrašnje strane očnih kapaka. Ako su bljeđi nego što je normalno, vjerovatno je riječ o nedostatku gvožđa.
Lako ostajete bez daha
Bez obzira na to koliko duboko dišete, ostajete bez vazduha? To je možda zbog toga što vam nedostaje gvožđa.
Ako primijetite da lako ostajete bez daha prilikom svakodnevnih aktivnosti, obratite se vašem ljekaru.
Srce vam "preskače"
Ako osjećate bilo kakvu neregularnost u srčanim otkucajima, imajte u vidu da se stanje u slučaju nedostatka gvožđa može pogoršati i dovesti do niza hroničnih problema.
Imate sindrom "nemirnih nogu"
Oko 15 odsto ljudi koji imaju sindrom "nemirnih nogu" pate od nedostatka gvožđa. Što je nivo tog minerala u organizmu niži, to su simptomi gori.
Boli vas glava
Tijelo kom nedostaje gvožđa imaće za prioritet dopremanje kiseonika do mozga, a druga tkiva će stavljati na drugo mjesto. Međutim, čak i tad može se desiti da do vaše glave ne dođe dovoljno kiseonika, zbog čega otiču arterije u mozgu i izazivaju uporne glavobolje.
Osjećate se nervozno bez razloga
Nedostatak gvožđa može vas učiniti nervoznijim, nego što bi trebalo da budete. Nedostatak kiseonika utiče na vaš simpatički nervni sistem, koji je neka vrsta "papučice za gas" vašeg tijela.
Osim toga, nedostatak gvožđa ubrzava rad srca, pa ćete imati teškoće da se opustite.
Opada vam kosa
Nedostatak gvožđa, naročito onda kada dovede do potpuno razvijene anemije, može izazvati gubitak kose.
Tijelo se ponaša kao da je u fazi preživljavanja i kanališe kiseonik do vitalnih organa zapostavljajući folikule dlake. Normalno je da dnevno opadne oko 100 dlaka. Ako je taj broj u vašem slučaju veći, posavjetujte se sa ljekarom.
Provjerite da li spadate u rizičnu grupu za nedostatak gvožđa
Imate teške cikluse
Jedan od glavnih razloga nedostatka gvožđa kod žena su preobilna menstrualna krvarenja. Tijelo uspije da nadoknadi oko polovine izgubljene krvi, ali to nije dovoljno jer već sljedećeg mjeseca slijedi nova menstruacija.
Ako gubite više od tri kašike krvi mjesečno, porazgovarajte sa vašim ginekologom.
Vi ste vegetarijanac ili vegan
Nije sve gvožđe isto. Vaše tijelo apsorbuje gvožđe koje potiče iz mesa i ribe dva do tri puta efikasnije od onog koje potiče iz biljaka.
Ipak, možete biti vegan ili vegetarijanac sa normalnim nivoom gvožđa u krvi, ako pažljivo planirate obroke. Obogatite ishranu tamnozelenim lisnatim povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama i uparite ih sa hranom bogatom vitaminom C, poput paprika, bobičastog voća i brokolija, kako bi absorpcija bila bolja.
Trudni ste
Folna kiselina s razlogom se uzima i prije i tokom trudnoće, ali je bebama takođe potrebno i gvožđe koje "kradu" iz maminih rezervi. Štaviše, mnoge žene izgube značajnu količinu krvi tokom porođaja, što dodatno smanjuje nivo gvožđa u organizmu.
Ako ste trudni, a naročito ako nosite više beba ili redovno povraćate zbog jutarnje mučnine, u dogovoru s ljekarom uzmite suplemente gvožđa.
Imate celijakiju ili zapaljensku bolest crijeva
Čak i ako unosite dovoljno gvožđa ishranom, celijakija i zapaljenske bolesti crijeva, poput Kronove bolesti i ulcerativnog kolitisa mogu dovesti do problema sa absorbovanjem nutrijenata.
Ako imate neku od tih dijagnoza, provjerite nivo gvožđa u krvi.
Kako da uzimate više gvožđa?
Svaki organizam traži različit nivo gvožđa. Ženama između 19. i 50. godine obično treba oko 18 mg dnevno. Međutim, ako ste u drugom stanju, biće vam potrebno i do 27 mg.
Ako dojite bebu, potrebno vam je samo 9 mg.
Žene koje su u menopauzi treba da unose osam miligrama, što je količina koja se nalazi u samo jednoj porciji mahunarki, spanaća, govedine, orašastih plodova, piletine ili leblebija.
Takođe, kada je riječ o gvožđu, više ne znači uvijek i bolje.
Višak gvožđa u organizmu može izazvati oštećenje unutrašnjih organa i povećati rizik od dijabetesa, srčanog udara i kancera, naročito kod starijih ljudi.
(B92)
