Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije. To ne znači da ćete se razboljeti, ali možete završiti sa oštećenim funkcionisanjem, jer su vitamini kofaktori za sve biohemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje. Donosimo pet neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.
Pukotine na uglovima usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.
Rješenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa pa navedene namirnice kombinujte sa brokulom, keljom, karfiolom ili paprikama.
Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose
Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.
Rješenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuhana ili pečena jaja, losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Crvene ili bijele izrasline koje liče na akne (najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici)
Nedostaju vam: esencijalne masne kisjeline i vitamini A i D.
Rješenje: Povećajte unos zdravih masti. Usredotočite se na unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi te sjemenki (sjemenke lana i chia sjemenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mliječnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.
Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih dijelova tijela
Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rješenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, šparoge, cvekla, pasulj, jaja i perad.
Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.
Rješenje: Jedite više banana, badema, lješnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokule, kelja i spanaća.
(Minimagazin)
