1) UNOSITE PROTEINE U SVAKOM OBROKU
Većina ljudi misli o proteinima samo za večeru, a proteine treba da unosite tokom cijelog dana, jer oni pomažu u detoksikaciji jetre od štetnih hemikalija. Jedite piletinu, ribu, jaja, niskomasne mliječne proizvode i legume.
2) PIJTE ZELENI ČAJ
Zeleni čaj sadrži prirodne supstance koje se nazivaju katehini i koje se bore protiv slobodnih radikala i tako pomažu u detoksikaciji organizma. Tri šolje zelenog čaja su idealna mjera. Ipak, količina antioksidanata varira od čaja do čaja, pa birajte organske čajeve kako bi unijeli više katehina.
3) RADITE JOGU
Redovno vježbanje je dobro za vaše tijelo, ali ako previše često radite teške vježbe, zapaljenja će biti veća. Odmorite od teških vježbi i obnovite se jogom.
4) SMANJITE TEMPERATURU
Kada spremate meso na visokim temperaturama, stvaraju se heterociklični amini i policiklični aromatični ugljovodonici, hemikalije zapaljenja, za koje neki stručnjaci smatraju da mogu povećati šansu za razvijanje raka. Kada spremate meso, držite temperaturu ispod 150 stepeni kako bi se smanjila proizvodnja ovih hemikalija.
5) ODVOJITE VRIJEME SAMO ZA SEBE
Ako ste pod stresom, pojačavaju se zapaljenja. Bez obzira na to što mislite da možete lako da se izborite sa šefom i drugim pritiscima, treba da radite na tome da smanjite stres i zapaljenja. Svakog dana uradite nešto što vas opušta i nakon čega se osejćate svježe i mirno.
6) IZBACITE ELEKTRIČNE UREĐAJE IZ SOBE
Sve što treba da obavite na električnim uređajima, obavite van spavaće sobe. Svjetlost sa njihovih ekrana šalje vašem mozgu signal da ostane budan, a nedovoljno sna izaziva nalet hormona odgovornih za zapaljenja.
7) IZBACITE PIĆA KOJA SADRŽE ZASLAĐIVAČE
Dijetetska ili obična, nije važno. Ljudi koji redovno piju pića koja su zaslađena visokofruktoznim kukuruznim sirupom i vještačkim zaslađivačima imaju veći nivo insulina u tijelu, a on može da doprinese zapaljenjima.
8) FILTRIRAJTE VODU
Dobro je da pijete mnogo vode u toku dana kako biste imali zdraviji metabolizam. Ali, kako voda sa česme može da sadrži hemikalije koje utiču na zapaljenje, kupite filter i uvijek pijte filtriranu vodu.
9) UNOSITE UGLJENE HIDRATE IZ VOĆA I POVRĆA
Ako ste kao većina ljudi, ugljene hidrate unosite kroz prerađeni skrob i šećere. Velika greška – oni mogu da doprinesu metaboličkoj disfunkciji, koja obično ide ruku pod ruku sa zapaljenjima. Umjesto toga, ugljene hidrate unosite kroz voće, legume, povrće i cijele žitarice.
10) UNOSITE PRAVE MASTI
Trans-masti nevjerovatno mnogo utiču na zapaljenja – a i zasićene masti su tu negdje. Ograničite unos masne, konzervirane hrane i unosite više masti iz nezasićenih izvora kao što su avokado, koštunjavo voće, masline, riba i kokos.
(Žena blic)
