Mrkva, kajsije i batat
Povrće i voće narandžaste boje, poput mrkve, batata i kajsije bogato je betakarotenom i vitaminom A. Ti spojevi štite od opasnog UVA i UVB zračenja i podstiču proizvodnju melanina. Što je proizvodnja melanina veća, to je i boja tamnija. Međutim ne treba pretjerivati s batekarotenom jer ten može da poprimi narandžastu boju.

Spanać i kelj
Zeleno lisnato povrće kao što su spanać, salata i kelj takođe su saveznici preplanulog tena. Oni baš kao i mrkva obiluju betakrotenom. Odličan su izbor za ljude svijetlijeg tena.

Bjelance i soja
Na tamnjenje kože utiče i tirozin, aminokiselina koja je sastojak većine krema za samopotamnjivanje. Ona pospješuje proizvodnju melanina, pigmenta koji koži daje boju. Najviše tirozina sadrže soja, bjelanci i slatkovodna alga, spirulina.

Ribe, bademi i začini
Riboflavin je baš kao i tirozin sastavni dio krema za samopotamnjivanje i djeluje na sličan način. On pospješuje proizvodnju melanina zbog čega koža brže tamni. Najbolji izvori su bademi, skuša, losos i pastrmka, sušeni začini kao što su paprika i korijander. Sve te namirnice obiluju vitaminom B2, a bademi i vitaminom C koji je neophodan za proizvodnju pigmenta.

Paradajz
Paradajz obiluje karotenoidima koji pospješuju tamnjenje, dok likopen koji sadrže koži vraća elastičnost i smanjuje upale nastale štetnim UV zračenjem.