1. Duboko dišite

Udahnite duboko i polako izbrojte do četiri, napravite pauzu, a potom isto tako lagano izdahnite. Duboko disanje ima opuštajuće dejstvo na vaše tijelo.

2. Zaokupirajte se drugim stvarima

Kada nastupi panika, vaše oči i uši se “zaključaju” i ne dopuštaju da vas bilo šta ometa. Otvorite i oči i uši, kao i vaš mozak. Čitajte nešto ili igrajte igricu. Još bolje: ako možete razgovarajte s nekim ili pustite prijatnu muziku.

3. Aktivirajte hormon sreće

Naučnici su pokazali da, kada je kožni receptor za pritisak aktiviran, tijelo proizvodi više hormona sreće. Ako ste sami, trljanje ruku može pomoći.

4. Pomjerajte vaše mišiće

Blagim stiskanjem mišića pokazujete ko ima kontrolu nad vašim tijelom – vi. Počnite sa prstima, zadnjicom, trbušnim mišićima, blago ih stiskajte i otpuštajte, ovo će pomoći da se stabilizuje krvni pritisak.

5. Pobjedite anksioznost

Dok vaš um divlja i razmišljate kako će se avion srušiti, pokušajte sebi da postavite neka logična pitanja. Zapitajte se kolika je uopšte vjerovatnoća da se avion sruši, da li se oglasio alarm za uzbunu i sjetite se da je vjerovatnoća da će se avion srušiti 1 : 11 000 000.

6. Prihvatite vaš strah

Budite racionalni i prihvatite svoje strahove. Ponavljajte “Iako nisam u opasnosti, u redu je da se ovako osjećam. Suočiću se sa anksioznošću i natjeraću je da ode, kao što i uvijek učinim”.