Navike koje njegujete u doba dana prije odlaska u krevet mogu napraviti doista veliku razliku u kvaliteti vašeg sna. O poslednjem dalje zvisi mentalno i fizičko zdravlje te nivo koncentracije, memorije te produktivnosti.

Usvojite stoga nekoliko navika koje njeguju zdravi ljudi prije kreveta.

Jedite pametnije

Ukoliko ste gladni prije spavanja, pojedite na primjer kivi. Ukoliko pojedete takve dvije voćke sat vremena prije spavanja, zaspat ćete 35 odsto brže i spavati 13 oodsto duže. Visoka koncentracija vitamina C i E pomaže regulirati neurotransmitere u mozgu koji su povezani sa zdravim snom.

Ne spavajte na pernatom jastuku

Jedna je česta greška koju ljudi rade, a to je da kupuju pernate jastuke. Iako svako ima vrstu koja mu odgovara manje ili više, studija je pokazala kako su ljudi koji su se najviše žalili na kvalitet sna spavali upravo na jastucima od perja.

Istežite se

Mnoge ljude iz sna probudi jaka bol u mišićima koji se grče. Kako vam se to ne bi događalo i remetilo vam san, istegnite mišiće prije odlaska u krevet i neće biti neugodnih buđenja.

Spriječite i najmanju smetnju

Zdravi ljudi koji lijepo spavaju pobrinu se da ne postoje nervirajući zvukovi poput slavine iz koje curi voda, jakog zvuka zidnog sata i sl. Sve te zvukove možda ste pokušali ignorisati, no činjenica je da oni utiču na spavanje, stoga biste ih se trebali riješiti.

Trčanje prije spavanja

Vjerovatno ste čuli savjet da uveče ne treba vježbati.  Dobra vijest je to da to nije istina, jer vježbanje kad god je to moguće će vam pomoći da bolje spavate.

Budite zahvalni

Važno za mentalno zdravlje i ljepši san je razmišljanje o onome što vas čini srećnim i zbog čega možete biti zahvalni. Upravo zbog toga nećete se fokusirati na negativne misli koje vam mogu pokvariti san.

(srednja.hr)