TOPLA ČOKOLADA

Kakao je bogat antioksidansima koji smanjuju nivo kortizola, hormona stresa koji izaziva gomilanje sala oko struka. Jedna studija pokazala je da je koncentracija antioksidanata u toploj čokoladi pet puta veća nego u crnom čaju. Takođe, kombinacija proteina i ugljenih hidrata pomažu mišićima da se brže oporave poslije napornog treninga. Još ako dodate i malo cimeta, vaš napitak biće još zdraviji. Naime, cimet sadrži jedinjenja koji sprječavaju skok insulina zbog kog se salo deponuje oko struka.

PEČEN KROMPIR

Krompir sadrži alicin, hemikaliju koja se bori sa inflamacijom u tijelu, zbog čega se smanjuje obim struka. Istu hemikaliju u sebi sadrži i bijeli luk, a ono što ide u prilog krompiru je da može brzo da zasiti, zbog čega ćete i jesti manje.

BUNDEVA

Svježa bundeva je puna antioksidanasa i beta-karotena koji se bore sa inflamacijom u organizmu, a zbog čega se potom deponuju masti. Takođe, u 200 grama bundeve nalazi se samo 46 kalorija i tri grama vlakana koji će ubrzati vaš metabolizam.

CRVENO VINO

Osim što pomaže vašem srcu, crveno vino može biti moćno oružje u borbi sa kilogramima. Jedna studija utvridila je da resveatrol, antioksidans koji se nalazi u kori zrna grožđa, sprječava gomilanje masnih ćelija. Osim toga, supstanca koja se nalazi u crvenom vinu, kalcijum piruvat, pomaže masnim ćelijama da sagore više energije.

PEČENA ŠARGAREPA

Šargarepa je bogata vodom i vlaknima, zbog čega može brzo da vas zasiti. Najbolje je da ih pečete u rerni, jer je jedno istraživanje utvrdilo da su šargarepe pečene na 40 stepeni imale tri puta više antioksidanasa od svježih.

OVSENA KAŠA

Jedna činija tople ovsene kaše sadrži četiri grama vlakana i šest grama proteina. Ovakva kombinacija usporava varenje ugljenih hidrata, sprječava skok nivoa insulina i čini da se osjećate sitim duže vrijeme. U jednoj studiji, ovsena kaša se našla na trećem mjestu liste namirnica koji nas najduže drže sitim. Najbolja varijanta je da ovsenu kašu sami pripremite.

KAFA

Osim što poboljšava raspoloženje, kafa podstiče rad metabolizma, usporava ispuštanje šećera u krv poslije jela i smanjuje nivo insulina u krvi, a sve to sprječava gojenje. Jedno istraživanje je pokazalo da malo kafe prije treninga pomaže da imate više energije i da vam se poslije mišići brže oporave.

PILEĆA SUPA SA REZANCIMA

Ljudi koji prije obroka pojedu tanjir pileće supe, automatski pojedu kasnije manje hrane. Voda iz supe vas brzo zasiti, a sam čin laganog jedenja supe daje tijelu dovoljno vremena da se osjeti sitim. Takođe, ovakva supa je puna proteina, vitamina i vlakana koji ubrzavaju metabolizam.

ZELJE

Jedna porcija zelja sadrži samo 46 kalorija, a puna je vitamina A i K koji jačaju imunitet i metabolizam. Takođe, zelje je puno vlakana koji pomažu da organizam apsorbuje manje kalorija iz ugljenih hidrata.

(Vestinet.rs)