Ženama se preporučuje oko 200-300 g ribe sedmično, a djeci u dobi od 2-8 godina 90-130 g ribe sedmično. Pritom je važno voditi računa o porijeklu ribe. Riba koja je nekoliko puta smrznuta ili je konzervirana ne može imati jednaku količinu korisnih stvari kao tek ulovljena riba i odmah svježa pripremljena za obrok.

Savjetuje se uzimati ribe sa niskom razinom žive koja može biti štetna. Izbjegavajte morskog psa, sabljarku, skušu, tunu i lista jer u sebi sadrže veće količine žive. Ribe koje su sigurne za konzumiranje u trudnoći su losos, bakalar, srdele, kamenice i pastrmke. Bitno je da riba bude dobro termički obrađena, jer se sirova treba izbaciti iz prehrane za vrijeme trudnoće i dojenja.

Prednost ribe je što je vrlo jednostavna za pripremu. Dovoljno ju je ispeći u tiganju ili na roštilju i imate ukusan obrok. Ne zahtijeva nikakve začine, osim što ju je potrebno posoliti. Imajte na umu da konzumacija ribe zbog omega 3 masnih kiselina koje sadrže smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, sadrži lako probavljive proteine, potiče razvoj fetusa i bogata je vitaminom A, D, selenom, jodom i taurinom.