Donosimo vam savjete nutricionista, kako da ostanete zdravi, odnosno, obratite pažnju na namirnice koje bi trebalo izbjegavati:

Šećer

Nutricionisti preporučuju smanjen unos šećera u zimskom periodu, jer ova namirnica ima nula odsto hranjivih materija. Samo se povećava nivo šećera u krvi i smanjuje mogućnost organizma da se bori protiv bakterija i virusa. U jesenjim i zimskim mjesecima stručnjaci savjetuju ograničen unos ove namirnice.

Izbjegavajte precesuiranu hrane s većim procentom rafinisanog šećera poput slatkiša igaziranih pića. Umjesto toga, preporučuje se konzumiranje hrane koja će stabilizovati nivo šećera u organizmu poput integralnog pirinča, leblebija i sočiva, i tako ojačati imunitet.

Prosti šećeri

Šećer se krije i u prostim ugljenim hidratima poput kornfleksa i bijelog hleba, koji mnogi biraju kao glavnu namirnicu za doručak. Konzumacija prostih ugljenih hidrata, naime, u tijelu se brzo pretvara u glukozu, i tako stvara iste probleme za tijelo kao i bijeli šećer. Umjesto toga birajte žitarice kao što su zob i ječam, ako je moguće u kombinaciji sa organskim mlijekom od badema, nasjeckanim bananama i malo cimeta.

Industrijski šećer i prerađevine koje se u tijelu brzo pretvaraju u glukozu oslabiće imunitet i vas izložiti sezonskim bolestima.

Masna i pržena hrana

Mnogo je razloga za izbjegavanje hrane prepune zasićenih masnih kisjelina kao što je prženo meso i krompirići. Redovna konzumacija ovako pripremljene hrane povećava nivo krvnog pritiska i rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali i slabi imunitet organizma.

Nutricionisti napominju da je izbor hrane ključan za otpornost organizma na bolesti i druge spoljne faktore. Zato savjetuju umjerenost i da povremeno crveno meso zamijenite zdravijim proteinima poput pasulja i drugih mahunarki.

Alkohol

Ne morate se odreći čaše crnog vina uz večeru, ali bi svakako trebalo pripaziti na količinu alkohola koju unosite u organizam. Neki će reći da alkohol efikasno grije organizam pa se zato nameće kao logično rješenje tokom hladnog vremena.

Ali, brojne studije pokazale su da pretjerano uživanje u alkoholu oslabljuje imunitet i tako vas izlaže raznim sezonskim bolestima. Jedno piće vam neće naškoditi, ali tri čaše alkohola defnitivno će biti štetne.

Mliječni proizvodi

I mliječni proizvodi su puni skrivenih šećera, pa se preporučuje umjereno uzimanje ovih namirnica tokom hladnog perioda. Američki naučnici povezali su konzumiranje mlijeka, jogurta i sira s problemima u organima za disanje. Tačnije, ljekari su otkrili da kravlje mlijeko može sekret (šlajm) u plućima i grlu učiniti gušćim i tako usporiti oporavak od bolesti. Umjesto toga pijte zdravije alternative, poput pirinčanog mlijeka, ili organske tečnosti od badema.

(PortalOko)