Buka i neudobnost 

Iako se nekad osjećamo umorno i pospano, to ne znači da ćemo lako zaspati. To je zato što je naš mozak aktivan, pa ga buka i razne vrste neudobnosti mogu spriječiti u tome. 

Kada pokušavamo zaspati, dio mozga koji se zove hipotalamus počinje da blokira najveći dio informacija i osjećaja koji putuju do mozga. Ipak, buka često nije jedna od tih blokiranih informacija. 

Nakon otprilike pola sata lakog sna, najveći broj ljudi utone u dubok san. Većina moždanih funkcija je u stanju mirovanja i tada je već teže probuditi nas. Ipak, neke stvari će uvijek doprijeti do nas i razbiti nam san – kao što je na primjer glasno dozivanje našeg imena. 

Promjena rutine 

Svi imamo u tijelu neku vrstu biološkog sata koji nam saopštava kada smo umorni. On pomaže hiljadama ćelija da se u periodu od 24 sata sinhronizuju u ritam koji se naziva cirkadijalni. Glavna komponenta te sinhronizacije je svjetlost. Naše oči reaguju i na svijetlo i na mrak, čak i kada su nam kapci zatvoreni. Ukoliko promijenimo tu rutinu, povećavamo šanse za nesanicom.

Neodgovarajuća temperatura 

Tokom spavanja, naša telesna temperatura bi trebala biti niža za pola stepena. Kada nas obuzima san, krvni sudovi u rukama, na licu i na stopalima se otvaraja, u cilju pada temperature. Međutim, ukoliko nam je previše hladno, postajemo nemirni i teško nam je da zaspimo. Isto tako, ako nam je soba pretopla, naše telo ne može da izgubi toplotu, što takođe prouzrokuje nemir. 

Stimulativna hrana i piće 

Kofein 

Pića koja u sebi sadrže kofein nam nikako ne mogu pomoći da zaspimo. Kofein može ostati u našem tijelu satima, tako da ako smo u toku dana pili malo više kafe ili koka-kole, moguće je da nećemo zaspati tako lako. 

Alkohol 

U toku noći, imamo najčešće 6 ili 7 REM faza, tokom kojih naš mozak absorbuje informacije koje smo prikupili tokom dana, što nas čini svježim. Međutim, ako legnemo u krevet nakon što smo popili nekoliko čaša alkohola, obično ćemo imati samo jednu ili dvije REM faze, što znači da ćemo se probuditi umorni. 

Hrana 

Hrana koja sadrži tiramin, kao što su slanina, sir, orah ili crno vino, može nas držati u budnom stanju. To je zbog toga što teramin pokreće noradrenalin, koji stimuliše mozak. 

Preokupirane misli 

Stres je neprijatelj sna. Kada legnemo u krevet, naš mozak je spreman za opušteno lutanje, a svaka vrsta anksioznosti ga sprječava u tome. 

Teško je imati pojam o vremenu kada ležite u mraku i čekate da zaspite. Ljudi nekad samo klimnu glavom i probude se, nakon čega imaju osjećaj kao da nisu uopšte spavali. To spavanje u fragmentima nam oduzima dubok san, koji nam je neophodan za odmor. 

Eksperti predlažu da je u slučaju stresnih misli najbolje da se probudite i radite nešto što vas distancira od briga – nešto kao što je slaganje slagalice na primjer. Nakon toga ćete lakše zaspati.