21. vijek je era kompjutera, sve duže sjedimo ispred njega ponekad ne misleći o tome da li to radimo kako treba i da li pravimo greške. Posledice toga trpe kičma i leđa, i to još u mladim godinama. Ispravite greške na vrijeme!

- stolica za sjedenje morala bi da pruža dovoljnu podršku lumbalnom dijelu kičme. Što se tiče naslona, on bi morao da bude u skladu sa prirodnom linijom leđa, naročito pri donjem dijelu, da ispunjava prazan dio koji dijeli leđa i naslon.

- sitnice koje ste smjestili pod sto, prebacite negde drugde, da bi noge imale dovoljno prostora. Stopalima bi uvek trebalo da dodirujete pod.

- tastatura bi trebala da Vam bude približena, da se ne istežete, ali ne suviše približena da ne biste sjedeli pogureno. Sitnice koje Vam trebaju u radu treba da budu blizu Vas.

- miš i tastatura treba da budu usklađene sa visinom laktova. Opustite ramena, ispravite glavu, rukama budite uz tijelo. Kada upotrebljavate tastaturu, ona treba da bude precizno pred Vama, ni malo u stranu. Kratke pauze će Vam pomoći pri opuštanju ruku i prstiju – stavite ih na ravnu podlogu u trajanju od par minuta.

- da se ne biste suviše saginjali i i okretali vrat, ekran treba da bude pred Vama, a ako radite sa papirima, njih satvite pred sebe, a ekran malo u stranu.

- radi boljeg očuvanja vida, ekran bi trebalo da bude udaljen toliko koliko su Vam ruke duge. Svetlost ne bi smela direktno da udara u ekran, a pobrinite se i za adekvatno podešavanje kontrasta ekrana.

- neophodne su kratke pauze. Kada ste u prilici, ustanite i prošetajte.

- jednostavnijim vježbama ćete pomoći svojim mišićima.

(Izvor:zdravino.com)