Ako želite masivnija i snažnija ramena, u svoj trening za gornji dio tijela uvrstite sljedećih šest vježbi:
Vježba 1: POTISAK ŠIPKOM
3 serije, 6 ponavljanja, odmor 2 minuta
Vježba 2: MILITARY PRES ŠIPKOM
3 serije, 6 ponavljanja, odmor 2 minuta
Vježba 3: ARNOLDOV POTISAK
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Vježba 4: LATERALNO PODIZANJE
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Vježba 5: JEDNORUČNO FRONTALNO PODIZANJE BUČICOM
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Vježba 6: LETENJE BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Komentari