Predstavljamo vam nekoliko savjeta za mršavljenje i sagorijevanje masnih naslaga:
1. HIIT TRENING
Ako želite efikasno da sagorite masne naslage, radite HIIT trening. Na umu imajte sljedeće stvari: prije svega, izvođenje intervala ispod 30 sekudi će pokrenuti vaš metabolizam. Dajte svoj maksimum u treningu, jer sve ispod toga neće dati rezultate. Neka vaši treninzi ne traju više od 30 minuta.
2. VJEŽBAJTE PRIJE OBROKA
Pokušajte da ne jedete prije nego poslije treninga. Nedavno istraživanje BBC-ja je otkrilo da muškarci mogu da sagore 8 procenata više masnoća ako vježbaju prije obroka.
3. ELIMINIŠITE STRES
Smanjite nivo kortikozola, hormona stresa ukoliko želite da smršate, jer bez obzira koliko vježbate i zdravo se hranite, ukoliko je vaš nivo stresa nestabilan, imaćete problema sa viškom kilograma.
4. UZIMAJTE DOVOLJNO VITAMINA C
Vitamin C može da izbalansira nivo kortikozola kada ste pod stresom, a osim što poboljšava imuni sistem i sprečava prehladu, vitamin C je takođe esencijalan za stvaranje karnitina, sastojka koji pomaže vašem tijelu da masnoće pretvorite u gorivo.
5. TRENING SNAGE
Trening snage nije samo bitan za bildovanje mišića, već je koristan i za gubljenje kilograma budući da sagorijeva kalorije.
6. NE IZBJEGAVAJTE MASNOĆE
Nemojte da izbacite masnoće iz ishrane, jer su potrebne dobre masnoće, budući da su sve ćelije u vašem tijelu napravljene od dva sloja masti ili lipida, koje su sastavljene od dobrih ili loših masti u zavisnosti od toga koja je vrsta masnoće zastupljena u vašoj dijeti.
7. IZBALANSIRAJTE UNOS ZDRAVIH MASTI
Kako biste lijepo izbalansirali unos masnoća, najbolje je da unosite omega 3 i omega 6 masti.
8. UZIMAJTE PROBIOTIKE
Teško ćete izgubiti kilograme ukoliko nemate brz metabolizam i brzo varenje. Kako biste pospješili varenje i metabolizam, uzimajte probiotike koji se najčešće nalaze u mliječnim proizvodima.
9. PIJTE ZELENI ČAJ
Studija, koja je objavljena u American Journal of Clinical Nutrition sugeriše da ispijanje četiri šolje zelenog čaja dnevno mogu da pomognu ljudima da izgube dva do tri kilograma za dva mjeseca, jer sastojak koji se nalazi u zelenom čaju ubrzava vaš metabolizam.
10. ZAPOČNITE DAN PROTEINIMA
Preskakanje obroka vam neće pomoći da izgubite kilograme, a konzumiranje doručka je jedna od najjednostavnijih i najzdravijih stvari koje možete da učinite za sebe i da se osjećate zdravije i mnogo energijčnije, a to ćete najbolje učiniti ukoliko budete konzumirali proteine.
Komentari