Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: "Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga."
"Umjesto 30 minuta istezanja, uradite 20 minuta vježbi za jačinu i samo 10 minuta klasičnog istezanja", objašnjava Oliver.
Vježba 1: POVUCITE GRUDI
Stanite ispred zida sa rukom sa strane i drugom rukom koja pritiska zid. Zakoračite naprijed tako da se ruka povuče unazad, a da vi osjetite istezanje sa strane vaših grudnih mišića.
Vježba 2: ROLANJE LOPTICE
Lezite na stomak sa lopticom za hokej ispod vaših grudi. Stavite ruku sa strane i rolajte je oko lopte. Željećete da vrištite, ali ćete zategnuti mišiće.
Vježba 3: NASLONITE SE
Stavite ruke na šipku i povucite tijelo unazad, tako da vaše ruke budu istegnute iznad vaše glave. Osjetićete istezanje dužu ruku, lat mišića i na vrhu leđa.
Vježba 4: PROMRDAJTE SE
I dalje ste u ovoj poziciji, savijte leđa da ih istegnete i promrdajte ih sa strane na stranu. Istezanjem na različitim stranama (lijevo, desno, gore, dolje), pogodićete različite uglove i smetnuti s uma bol, koji ste osjetili u toku vježbanja.
Komentari