# Preskočili ste kontracepcijsku pilulu 

Hormonske promjene glavni su uzročnik nepodnošljivih simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva. Kontracepcijska pilula reguliše hormone u našem tijelu i ako zaboravite da popijete pilulu to može dovesti do neredovnog krvarenja. 

# Ne spavate dovoljno 

Savjet da treba da imate 8 sati sna za dobro zdravlje nije mit nego istina. Redovno odlaženje na spavanje u isto vrijeme i minimalno 8 sati sna pomoći će vam da vaše menstruacije budu redovne i manje bolne, dok nedostatak sna može produžiti trajanje krvarenja. 

# Pijete previše kafe 

Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To je takođe i posljedica ispijanja prevelikih količina kafe. Upravo zato trebalo bi da smanjite unos kofeina tokom menstruacije kako u startu ne biste intenzivirali postojeće simptome. 

# Previše vježbate 

Dugotrajna vježbanja i "teške" vježbe koje opterećuju tijelo i utiču na balans hormona u tijelu trebalo bi izbjegavati tokom menstruacije. Tokom menstruacije ljekari preporučaju isključivo lagane i umjerene vježbe koje vam mogu pomoći i olakšati neugodne simptome. 

# Ne odričete se alkohola 

Čaša crnog vina nakon večere ili ručka nije loša stvar, i zaista je dobro za zdravlje. Međutim, alkohol produžuje trajanje menstrualnih grčeva, pa bi zbog toga bilo dobro da ga izbegavate tokom PMS-a i menstruacije. 

# Često putujete 

Hormon pod nazivom melatonin je ono što nas zapravo "tjera" na spavanje. Melatonin se stvara u našem tijelu kada noć počne da pada i nestaje pojavom dnevne svjetlosti, a njegov "nedostatak" u tijelu tokom dana održava nas budnima. 

Svako putovanje, klimatske promjene ili vremenske zone utiču na proizvodnju melatonina koji utiče na balans svih ostalih hormona u tijelu. Stoga nije rijetkost da menstruaciju dobijete ranije tj. čim dođete na svoje novo odredište ili da ona poprilično kasni. 

# Pod stresom ste 

Kada smo nervozni naše tijelo ispušta kortizol, hormon stresa, koji loše utiče na stanje kompletnog organizma, pogotovo u vrijeme menstruacije. Ako ste danima prije menstruacije bili pod stresom onda grčevi, bolni jajnici, pojačana pojava bubuljica, prijevremeno ili kasno krvarenje nisu ništa neuobičajeno. 

Savjet PLUS: Na smanjenje stresa tokom ciklusa utiče i pravilan odabir higijenskih potrepština uz koje će se žena osjećati sigurno. 

Osim standardnih jednokratnih uložaka i tampona, u posljednje vrijeme sve popularnije su "kontroverzne" menstrualne čašice, a pristalice prirodnih materijala koriste i uloške za višekratnu upotrebu. 

Zadovoljna.hr