Ukoliko želite da imate vitak struk, morate da se pomučite da biste ga dobili. Donosimo vam tri vrste trbušnjaka koje će vam stanjiti struk onoliko koliko to vaša građa dopušta.
Gornji trbušni mišići
Lezite na pod. Privucite stopala bliže sebi i stavite ruke iza glave. Podižite se tako da laktovima dotaknete bedra.
Vježbu ponavljajte 10 puta, a svake nedelje povećajte ponavljanje za još 10 komada.
Donji trbušni mišići
Ispružite se ravno na pod. Kičmu čvrsto prislonite na podlogu. Podižite noge tako da čitavo vrijeme budu ispružene. Zatim ih spustite malo iznad poda i ponovo podignite. Ponovite vježbu 10 puta, a sljedeće nedelje povećajte ponavljanje za još 10 puta.
Bočni trbušnjaci
Lezite na bok oslonjeni na lakat. Zatim se oslonite i na stopala i podignite se kao da ćete načiniti bočni most. Ostanite tako 60 sekundi. Ako želite veće opterećenje podignite slobodnu ruku i odvojite slobodnu nogu od ove kojoj je stopalo na podu.
Pored ovih vježbi, izuzetno je važno da vodite računa šta jedete i koliko vode pijete. Neka vam cilj ne bude da smršate nego da postanete zdraviji.
Radite na sebi jer u zdravom tijelu boravi zdrav duh.
Superžena
Komentari