Konzumacijom idućih 7 namirnica i trčanjem stvorićete dobitnu kombinaciju za izgradnju zdravih, vretenastih mišića.
1. Losos
Riba je jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića, ali losos je definitivno kralj. Losos sadrži jedinstvenu kombinaciju najboljih masnoća, B vitamina, bjelančevina i hranjivih materija poput magnezijuma što pomaže u izgradnji, obnovi i oporavku mišića. Osim toga, losos je odličan izbor za one koji jedu kada žele da se utješe hranom jer ova riba smanjuje osjećaj želje za hranom.
Osim u izgradnji mišićne mase, losos pomaže i u sagorijevanju masnoća.
2. Jaja
Bjelance iz jaja posebno je dobro za izgradnju mišića u kombinaciji s trčanjem jer sadrži vrlo malo masnoća, a puno bjelančevina. Ipak, nemojte u potpunosti izbaciti žumance jer ono sadrži zdrave masnoće bez obzira na visok nivo holesterola. Jaja zapravo snižavaju loš holesterol u tijelu i povećavaju nivo zdravog, što znači da je zdravo konzumirati ih umjereno.
Za optimalnu kombinaciju bjelančevina i zdravih masnoća konzumirajte tri bjelanca i jedno žumance.
3. Zeleno lisnato povrće
Spanać je odličan izbor jer je pun bjelančevina, a tijelo i mišiće snabdijeva vitaminom E, magnezijumom, vlaknima, vitaminom C i vitaminom B. Kelj, blitva i kupus su odličan izbor za izgradnju mišićne mase. Osim što vam u kombinaciji s trčanjem garantuje najbolje oblikovanje mišića, konzumiranje zelenog lisnatog povrća poboljšava izgled kože, kose i noktiju.
4. Batat
Batat ili slatki krompir bogat je ugljenimhidratima bitnima za održavanje optimalnog nivoa glukoze što je ključno za sagorijevanje masnoća i održavanje mišićne mase. Batat je odličan saveznik kod mršavljenja zahvaljujući vlaknima koje sadrži jer vas duže drži sitima od drugih vrsta povrća na bazi skroba.
Osim toga, batat je savršena zdrava zamjena za hljeb koja će vas snabdjeti energijom.
5. Bademi
Bademi su jedan od najvećih izvora vitamina E, vlakana i magnezijuma, materije koje pomažu u izgradnji i obnavljanju mišića kao i u održavanju zdravlja srca što je takođe bitno za trčanje. Jedite bademe kao popodnevnu užinu ili kada dobijete želju za slatkim ili grickanjem. Bademi takođe doprinose ubrzavanju metabolizma što je ključno za izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća.
6. Sjemenke lana
Sjemenke lana pospješuju izgradnju mišića zahvaljujući kombinaciji vlakana, bjelančevina i zdravih masnoća koje pomažu u sagorijevanju masnog tkiva. Sjemenke lana sadrže obilje super zdrave omega 3 masne kiseline koje pomažu kod mršavljenja, u prevenciji depresije, dijabetesa i održavanju zdravlja srca. Sjemenke lane su super dodatak jogurtima, smutijima, žitaricama i salatama.
Sjemenke lana najbolje je konzumirati samljevene jer će na taj način tijelo mnogo bolje apsorbovati hranjive materije nego iz cijelog zrna. Držite ih u frižideru jer na sobnoj temperaturi mogu postati užegle.
7. Nemasni grčki jogurt
Grčki jogurt bogat je kalcijumom, bjelančevinama, vitaminom B, uključujući i vitamin B12 koji je neophodan za dobar metabolizam i rad mišića. Dobra strana grčkog jogurta je i ta što sadrži manje laktoze, na koju mnogi ljudi imaju intoleranciju, od drugih jogurta i mliječnih proizvoda. Nemasni grčki jogurt pomaže u izgradnji mišića snabdijevajući ih amino kisjelinama koje takođe pomažu u oporavku mišića. Izbjegavajte grčki jogurt s dodanim ukusom jer on sadrži ogromne količine šećera.
Komentari