KAZEIN

Kazein se može naći u kravljem mlijeku i u vidu suplemenata, i prilikom unošenja on se taloži u stomaku i tako se vaš organizam snabdijeva proteinima. Savjet: Napravite šejk od proizvoda na bazi kazeina (praha) i mlijeka i popijte ga pred spavanje.

SURUTKA

Proteine surutke se brže apsorbuju u odnosu na druge proteine i mogu biti odlična zamjena za obrok kada je potrebno brzo unošenje istih. Štaviše, protein sadži sve esencijalne aminokiseline kao i amino kiseline razgranatog lanca BCAA, koje su odlične za rast mišićne mase.

RIBA

Riba je odličan izvor proteina, a njeno konzumiranje poboljšava osjetljivost na insulin, a manje insulina dovodi do manje taloženja masti. Riba takođe sadrži esencijalne amino kisjeline i posjeduje odlične benefite za zdravlje koje nećete naći u svakoj namirnici.

PILETINA

Piletina je vjerovatno i najpopularniji izvor proteina. Sadrži pun profil amino kiselina i mali procenat masti, izuzev kožice. Ukoliko se konzumira redovno, piletina može da smanji nivo totalnog holesterola kao i nivo LDL holesterola.

JAJA

Jaja su izrazito bogata proteinima, ali i vitaminima i drugim mineralima. Ukoliko recimo volite omlet, iskoristite cijelo jaje ili tri ili više bjelanaca od istog.

GOVEDINA

Izuzev toga što je bogata proteinima, govedina sadrži sve esencijalne amino kiseline kao i cink i gvožđe. Jedite je jednom ili dvaput nedjeljno za večeru, ali ne odmah nakon treninga jer sadrži dosta masti.

MLIJEKO

Mlijeko sadrži širok asortiman peptida, koji mogu da poboljšaju zdravlje, ali i da snabdiju organizam potrebnim amino kiselinama. Pijte ga pred spavanje radi boljeg skladištenja amino kisjelina u vašem tijelu. To će takođe da doprinese bržem oporavku mišića.

SOJA

U odnosu na životinjske, biljni proteini imaju manji broj amino kisjelina i teže ih je svariti. Međutim soja se izdvaja iz ove priče, jer ju lako svariti baš kao i proteine životinjskog porijekla.

Menshealth