Kada se primjenjuje manje restriktivna dijeta koja ispunjava sve principe uravnotežene ishrane, za skidanje viška kilograma potrebno je više vremena. To je slučaj i sa ovom - salata dijetom, koju, da biste izgubili četiri kilograma, morate da držite barem četiri nedjelje.

Nećete da oskudijevate gotovo ni u čemu. Režim ishrane je propisan za sedam dana u nedjelji. Nakon sedmog dana, treba se vratiti na početak i tako četiri nedjelje zaredom. Osim što ćete izgubiti kilograme, ova dijeta riješiće vam i problem probave, zadržavanja viška tečnosti, kao i isušene kože kojoj nedostaje sjaj.

Sprovodeći dijetu sa salatom, dnevno ćete unijeti oko 1.300 kalorija. Dnevno su dozvoljene tri kašike maslinovog ulja (rasporedite ih za kuvanje i začinjavanje). Koristite morsku so, vinsko ili jabukovo sirće, ili sok od limuna. Ukus salate možete obogatiti i začinskim biljem. Malo senfa, takođe, može biti ukusan dodatak. 

PONEDJELJAK

Doručak: 2,5 dl djelimično obranog mlijeka i tri kašike muslija

Užina: čaša soka od agruma

Ručak: salata od mahunarki, 40 g integralnog hljeba, 200 g voća

Večera: predjelo od sirovog povrća u sosu (zelena salata, šargarepa, celer), 150 g ribe pečene u foliji i začinjene sosom od nane, salata od endivije, 200 g voća.

UTORAK

Doručak: 2,5 dl djelimično obranog mlijeka, tri kriške integralnog tosta

Užina: 200 g voća

Ručak: salata od paprika, 200 g voća

Večera: predjelo od miješanog sirovog povrća (zelena salata, šargarepa, celer), 50 g kuvanog integralnog pirinča pomiješanog sa dva paradajza, 75 g kuvanog povrća za rusku salatu (šargarepa, grašak, krompir), pomiješanih sa kašikom kukuruza iz konzerve i maslinovim uljem, na kraju 200 g voća.
 

SRIJEDA

Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija

Užina: čaša soka od agruma

Ručak: 100 g nemasnog mljevenog mesa, 200 g krompira, jaje, 70 g integralne tjestenine začinjene svježim paradajzom i rukolom, 200 g voća

Večera: miješana salata od crvenog radiča, paradajza i krastavaca, 50 g spanaća kuvanog na pari, na kraju

200 g voća.

ČETVRTAK

Doručak: 2,5 dl djelimično obranog mlijeka, četiri kriške integralnog tosta

Užina: 200 g voća

Ručak: 100 g nemasnog mljevenog mesa, 200 g krompira, jaje, 40 g integralnog hljeba,

200 g voća

Večera: 50 g integralnog hljeba, juneća šnicla na žaru, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice i crveni radič), cikorija.
 

PETAK

Doručak: nemasni jogurt sa tri kašike muslija

Užina: čaša soka od agruma

Ručak: pirinač s crvenim radičem, 200 g voća

Večera: miješana salata od endivije, zelenog radiča i paradajza, 150 g pečene ribe, zapečeni patlidžani.
 

SUBOTA

Doručak: 2,5 dl djelimično obranog mlijeka, tri kriške integralnog tosta

Užina: 200 g voća

Ručak: 100 g graška skuvanog u slanoj vodi i začinjenog kašičicom tartar sosa, krastavac, 200 g voća

Večera: sirovo povrće, supa od povrća sa 30 g mahunarki i 30 g tjestenine ili pirinča, 200 g voća.
 

NEDELJA

Doručak: nemasni jogurt, tri kriške integralnog tosta

Užina: čaša soka od agruma

Ručak: 30 g integralne tJestenine začinjene sosom od paradajza i 50 g graška, 50 g šunke ili pršute, 200 g voćne salate od sezonskog voća

Večera: zelena salata, dva tvrdo kuvana jajeta, kuvano povrće (spanać, karfiol), 200 g voća.

Novosti