Ovaj specifični trening program je osmišljen kako bi napao gornji dio tijela i što bolje oblikovao mišiće pružajući vam prepoznatljiv V oblik tijela.

Ovo su tri ključne vježbe uz koje ćete steći široka ramena i uzak struk:

ZGIBOVI SA ŠIROKIM HVATOM

Ova vježba direktno pogađa i ramena i leđa. Postarajte se da u što širem hvatu držite šipku i radite zgibove. Ovo je najteža verzija zgibova, pa je i samo nekoliko ponavljanja sa početak dovoljno. Izbjegavajte lat mašine i umjesto toga ukoliko treba nađite partnera ili nabavite traku sa otporom ukoliko vam treba dodatna potpora.

VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU

Uhvatite šipku na podu sa hvatom u širini ramena i povlačite ga lagano do svojih grudi. Kada privučete šipku do grudi postarajte se da kontrahujete mišiće leđa i da se vaše lopatice uvuku jedna ka drugoj.

VUČENJE NA MAŠINA S KABLOVIMA ISPRAVLJENIM RUKAMA

Da bi se ova vježba pravilno izvodila potrebno je zadržati snagu jezgra. Prije svega, ispruženim rukama uhvatite nastavak na sajli tako da vam palčevi budu okrenuti ka gore. Zadržite torzo u pravoj liniji i povlačite sajlu i opterećenje ka dolje. Kada sajlu podižete ka gore, to radite u sporijem tempu da biste maksimalno povećali otpor. Zbog samog položaja i stabilnosti, veliki pritisak će osjećati i trbušnjaci, pa ćete pored treninga gornjeg dijela tijela ojačati i mišiće trbušnog zida.

Menshealth