Ali nekih namirnica ipak morate da se odreknete ako želite da postignete promjene. To su namirnice za koje je bolje da ih i inače izostavite s jelovnika, a to su brašno, mliječni proizvodi, šećer i industrijski prerađena hrana. Umjesto toga dr Oz preporučuje da uvedete "prirodne pročišćivače organizma" koji olakšavaju probavu i postizanje cilja. Glavno pravilo petodnevnog plana prehrane je pijenje barem dva litra vode dnevno jer je prije svega potrebno "isprati sistem za varenje".

To bi trebalo da učinite magnezijumom, koji opušta sistem za varenje i pomaže da se izbace štetne materije, i probioticima, koji stimulišu rast zdravih bakterija koje pomažu probavi. Da bi se adekvatno sproveo taj prvi korak, treba uključiti u ishranu špargle, spanać, banane, avokado i bademe. Ali dr Oz preporučuje da taj prvi dan bude dan za smutije, koji će da omoguće sistemu za varenje da se malo odmori.

Nadutost i probavne tegobe često su posljedica loše probave, pa ćete prelaskom na tečnu hranu na jedan dan nježno da omogućite svom sistemu da se pročisti. Sumpor pomaže u detoksikaciji tijela i smanjuje upale za koje se vjeruje da doprinose debljanju. Nekoliko dana uzimaćete sok ujutru, užinu i dva mala obroka. Tako ćete tokom tog perioda da uživate u namirnicama bogatim sumporom.

Peti dan jedu se mali obroci kako bi se tijelo održalo u stanju stalne probave i trošenja kalorija cio dan. Taj dan bi trebalo da razbudite organizam vlaknima. Mali obroci, tačnije njih šest, treba da se sastoje od jedne porcije (170 grama ili manje) proteina (veličina špila karata) i šoljice povrća bogatog vlaknima, na primjer, spanaća.

Za šesti dan, kad više ne morate da se pridržavate posebnog režima ishrane, dr Oz preporučuje da se nastavi s manje strogom verzijom čišćenja, kako bi se napravio prelaz prema zdravijem režimu ishrane od onog koji ste praktikovali prije.

Plan detoksikacije tijela

Prvi dan

Prije doručka popijte veliku čašu vode sa svježe iscijeđenim limunom. Za doručak napravite smuti u koji ćete da stavite nekoliko listova kelja, kriškicu do dvije komorača, peršun, limun, zelenu jabuku, zelene špargle. Za ručak napravite u blenderu smuti od kelja, avokada, kokosovog mlijeka, dvije urme, bademovog putera i malo leda. Za užinu izmiksajte špargle sa šačicom oguljenih badema. Za večeru pripremite smuti od spanaća, banane, suncoretovih sjemenki i bademovog mlijeka.

Drugi dan

Prije doručka popijte veliku čašu vode s iscijeđenim limunom. Za doručak pripremite zeleni sok (kao prvog dana) i nastavite da ga pijete jer je izvrstan način da brzo snabdije ćelije tijela hranjivim materijama i energijom. Za ručak pripremite supu gaspačo i sitno nasjeckanu salatu s tunjevinom, šparglom, limunom i avokadom. Za užinu uzmite badem začinjen s malo đumbira, a za večeru pileću pljeskavicu s povrćem s roštilja (tikvice, šargarepa, luk, špargle).

Treći dan

Prije doručka popijte čašu vode s limunom, a za doručak zeleni smuti. Za ručak pojedite salatu od sočiva sa šparglama i dimljenim lososom. Za užinu pojedite krastavac i šargarepu sa humusom, namazom od leblebija. Za večeru pripremite ražnjiće od junetine i povrća sa šparglama.

Četvrti dan

Prije doručka popijte veliku čašu vode s limunovim sokom, a za doručak opet zeleni smuti. Za ručak pripremite raštan punjen nadevom od rendane šargarepe, zelja i paradajza i sos od šargarepe i đumbira. Za užinu jedite sušenu ćuretinu, a za večeru salatu sa tunom sa roštilja, kuvano zeleno povrće s maslinama, avokadom i šparglama.

Peti dan

Prije doručka popijte čašu vode s limunom, a za doručak zeleni smuti. Drugi obrok neka budu dva tvrdo kuvana jaja, a treći jabuka i puter od kikirikija. Za četvrti pojedite malu salatu s ćuretinom, sušenim paradajzom, šparglama, maslinovim uljem i vinskim sirćetom. Peti obrok su artičoke kuvane na pari, a šesti rakovi s roštilja i bareno zeleno povrće, špargle, bijeli luk i limun.

Aromatizovana voda s kupinama podstiče detoksikaciju organizma

Budući da je svaki dan potrebno popiti najmanje dva litra vode, kako biste sebi olakšali taj "zadatak", napravite domaću aromatizovanu vodu, savjetuje slavni ljekar. U posudu za led, u svaku "pregradu" stavite po jednu kupinu. Sipajte vodu i zamrznite. Potom zaleđene kocke ubacite u bokal s vodom i pijte tokom dana. Kupine su bogate magnezijumom koji podstiče detoksikaciju.

Tikvice, paradajz i brokoli smanjuju upale u tijelu

Tokom drugog, trećeg i četvrtog dana obroke čini hrana bogata sumporom. Sumpor pomaže u detoksikaciji tijela (smanjuje upale) za koju se vjeruje da doprinosi gojenju. Hrana bogata sumporom je: tuna sa roštilja, avokado, bademi, pileće pljeskavice, tikvice, šargarepa, luk, špargle, sočivo, dimljeni losos, humus, bijeli luk, mladi luk, karfiol, brokoli, zelje, paradajz, ćuretina, jaja i raštan.

Petodnevni plan je uvod u zdrav način ishrane

Nakon petog dana detoksikacije ne bi trebalo da se vraćate starom režimu ishrane. Pokušajte da zadržite glavna načela ovog plana: pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima i magnezijumom kako biste stalno podsticali rad sistema za varenje i lakše održavali željenu kilažu. Planu možete da se vraćate uvijek: čim osjetite jaku iscrpljenost ili imate problema sa snom.

24sata.hr