Kako razlog proljećnog umora počiva u tome što čovjekov organizam nije sposoban da se naglo prilagodi promjenama u atmosferi, a posle zime je još i dodatno metabolički iscrpljen, oni koji pate od proljećnog umora mogu da olakšaju tegobe uzimanjem vitamina, minerala i fizičkom aktivnošću. Dakle, treba početi od tanjira.
U borbi protiv umora idealna je i riba. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata ribom stimulativno djeluje na procese u organizmu i obezbjeđuje dodatnu energiju. Jelovnik treba da obiluje laganim obrocima, svježim voćem i povrćem. Ne zaboravite na pravilo koje nalaže da se svakodnevno uzimaju tri glavna i dva međuobroka, ali oni moraju da budu prilagođeni godinama, polu, aktivnostima i postojećim hroničnim tegobama.
VITAMINI - brzo i efikasno umor otklanja vitamin C, pa se preporučuje uzimanje agruma, kivija, ali i paprike i peršuna koji su naročito bogati ovim vitaminom. Dobre su i namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, kao što su jabuke, zob i mahunarke.
GVOŽĐE - neki od simptoma nedostatka gvožđa koji ima važnu ulogu u izgradnji hemoglobina i jačanju imunog sistema, jesu česta pospanost i loše raspoloženje. Mješovitom ishranom može da se obezbijedi oko 10-30 miligrama gvožđa dnevno. Najbogatiji izvori su džigerica, meso, jaja, piletina, riba, soja, bundeva, zob, grašak, smokva. Gvožđe će se bolje resorbovati iz hrane uz pomoć vitamina C.
TEČNOST - dnevno treba popiti oko dva litra tečnosti. Voda regulišete probavu i na taj način se brže izbacuju nakupljeni toksini, čime se smanjuje i osjećaj umora. Po želji, u vodu može da se doda malo limunovog soka, ovaj napitak je dobar za osvježenje. Korisna je i mineralna voda koja gasi žeđ i dovodi u ravnotežu nivo minerala u organizmu, reguliše varenje i vraća neophodnu snagu.
VJEŽBANjE - svako jutro kada ustanete iz kreveta prvo se dobro istegnite, pa uradite seriju od nekoliko čučnjeva, trbušnjaka i sklekova. Poželjno je i da svakoga dana pola sata posvetite trčanju, brzom hodanju, plivanju ili vožnji bicikla. Kad god možete, na posao idite pješke. Vježbe podstiču organizam na veće stvaranje energije. Vježbanjem se povećava dotok kiseonika u ćelije, što će učiniti da tijelo bude odmornije i pripremljenije za obaveze koje slijede.
ODMOR - protiv proljećnog umora može da pomogne i zdrav san od osam sati i odlazak na spavanje ranije nego obično. Ujutru, čim se probudite, ustanite iz kreveta bez odlaganja, nemojte da se izležavate bez potrebe.
TUŠIRANjE - preporučuje se jutarnje tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom, ali da hladna bude na kraju, a uveče opuštanje u toploj kupki sa eteričnim uljima, koja će osvježiti kožu i povoljno uticati na varenje.
MASAŽA - dok ste pod tušem možete da se izmasirate mlazom mlake vode. Krvotok će se ubrzati, a talas pozitivne energije će preplaviti tijelo. Posle tuširanja istrljajte se snažno peškirom, od nogu nagore.
SVJETLO - kad god možete izađite u prirodu i uživajte u prirodnoj svjetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja i na smanjenje pospanosti. Svjetlost takođe smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost.
ČAJEVI - jednom do dva puta nedeljno treba očisti organizam, najbolje prirodnim biljnim čajevima. Čaj od sleza i ekstrakt korijena maslačka pomažu pri izlučivanju otpadnih materija iz bubrega, a uvin čaj je odličan diuretik i čistač urinarnog trakta. Listovi i latice ruže djeluju osvježavajuće i pročišćavaju organizam - dobri su diuretici i ubrzavaju eliminaciju otrovnih materija. Preporučuje se i sirup od koprive koji se priprema tako što se u tri i po litara vode potopi 80 vrhova mlade koprive i četiri limuna isječena na krugove. Ostaviti jedan dan poklopljeno. Iscijediti i kuvati uz dodatak limunske kisjeline i tri i po kilograma šećera. Kada se ohladi sipati u boce od tamnog stakla. Čuvati na hladnom mjestu ili u frižideru. Sirup razblaživati sa vodom prema ukusu.
ALKOHOL - treba ograničiti uzimanje alkohola, jer djeluje depresivno na centralni nervni sistem, a smanjuje i nivo šećera u krvi. Takođe treba izbegavati kafu, crni čaj, gazirane napitke i slatkiše.
KORAK PO KORAK
* Što više se krećite na svježem vazduhu
* Izlažite se suncu kad god je to moguće
* Jedite laganu hranu
* Ne zaboravite da uzimate po 400 g voća i povrća dnevno
* Pijte dva do tri litra tečnosti dnevno
* Smanjite cigarete i alkohol
* Izbjegavajte stres
* Rekreirajte se
* Posvetite se hobiju i druženju sa prijateljima
* Odmarajte se dovoljno i spavajte najmanje osam sati
(Izvor:novosti.rs)
