Pružite trbušnjacima i gluteusu najbolji trening ikada i to za manje od 18 minuta. Fast&furious riptensity trening predstavlja tri para vježbi sa sopstvenom težinom. Svaki par sadrži jednu vježbu za jezgro i gluteus, koje treba da uradite za po 30 sekundi.

Trenirajući naizmjenično prednju i zadnju stranu tijela, brže ćete izgraditi masivnije mišiće, zato što se jedna mišićna grupa odmara dok druga radi.

Na primjer, možete da pružite 110 procenata tokom vježbe za trbušnjake u trajanju od 30 sekundi, znajući da će se oni odmarati kada budete radili vježbe za gluteus i obrnuto.

Ovaj trening će vam pomoći da sagorite masne naslage i da pogodite problematične zone kao što su gluteus i trbušnjaci.

Svaku vježbu radite u paru po 30 sekundi, pa se odmarajte 30 sekundi.

Ponovite, pa pređite na sljedeći par vježbi.

PRVI PAR

za trbušnjake: IZDRŽAJ SA PAUKOVIM SKOKOM, 30 sekundi
za gluteus: OBRNUTI ISKORAK SA PROMJENOM NOGE, 30 sekundi

DRUGI PAR

za trbušnjake: IZDRŽAJ SA UDARCEM PAUKA
za gluteus: SPRINTER KNEE DRIVE

TREĆI PAR

za trbušnjake: JUMPING KNEE TUCK PLANK
za gluteus: SKOK IZ ČUČNJA

Nakon što uradite sva tri para vježbi, uradite još jednu rundu.

Menshealth