Brutalni trening ketlbelom za cijelo tijelo

Ilustracija

6 vežbi, 8 minuta

Brutalni trening ketlbelom za cijelo tijelo

Kombinacija različitih vježbi ketlbelom koje se smjenjuju parnim i neparnim minutima predstavljaju savršen plan za izvajane mišiće cijelog tijela.

13. 07. 2016 - 17:26

Autor:
AH

Možda ste sumnjičavi prema treninzima kraćim od 10 minuta, ali garantujemo vam da ćete na kraju ovog treninga ketlbelom biti bez daha i osjećaćete kako vam se zatežu mišići nogu, gluteusa, ruku i grudi.

Trener Keni Santuči, vlasnika SOLACE New York, osmislio je ovaj trening, koji će vam otkucaje srca održati na istom nivou sve vrijeme, a vježbama pogađati glavne mišićne grupe.

Program treninga vam daje dovoljno vremena da se oporavite tokom svakog minuta, a onda da još jače napadnete sljedeću vježbu.

Uzmite ketlbel od 20 do 24 kg, jer želite da vam svaki minut bude izazov.

U pitanju je EMOM (every minute on the minute) trening.

Smjenjujte vježbe parnim i neparnim minutima. Uradite 3 vježbe u nizu, a onda se ostatak minuta odmarajte.

PARNI MINUTI

5 američkih zamaha ketlbelom
5 visokih podizanja ketlbela
5 potiska ketlbelom

NEPARNI MINUTI

5 iskoraka desnom nogom (ketlbel na lijevom ramenu)
5 iskoraka lijevom nogom (ketlbel na desnom ramenu)
5 push up ketlbelom

Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.