4 vježbe za dvostruko veće ruke (VIDEO)
Ilustracija

Nabildujte mišiće

4 vježbe za dvostruko veće ruke (VIDEO)

Povećajte mišićnu masu bicepsa i nadlaktice pomoću ova 4 pokreta.

Stalno treniranje ruku vježbama biceps pregiba neće vam pomoći da steknete jake mišiće ruku. Za pravu snagu i masu morate vježbati i mišiće koji okružuju ruke.

Lični trener Džejmi Sojer je osmislio trening, kao kombinaciju vježbi koje zahtijevaju sposobnosti povlačenja i zadržavanja opterećenja.

Vježba 1: MRTVO DIZANJE
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60-90 sekundi

Vježba 2: ZGIBOVI
3 serije, 3 ponavljanja, pauza 10 sekundi

Vježba 3: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM

3 serije, 8-10 ponavljanja, pauza 10sekundi

Vježba 4: DVORUČNI POTISAK KETLBELOM
3 serije, 3 ponavljanja, pauza 10 sekundi

Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.