Stalno treniranje ruku vježbama biceps pregiba neće vam pomoći da steknete jake mišiće ruku. Za pravu snagu i masu morate vježbati i mišiće koji okružuju ruke.
Lični trener Džejmi Sojer je osmislio trening, kao kombinaciju vježbi koje zahtijevaju sposobnosti povlačenja i zadržavanja opterećenja.
Vježba 1: MRTVO DIZANJE
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 60-90 sekundi
Vježba 2: ZGIBOVI
3 serije, 3 ponavljanja, pauza 10 sekundi
Vježba 3: ZGIBOVI SA OPTEREĆENJEM
3 serije, 8-10 ponavljanja, pauza 10sekundi
Vježba 4: DVORUČNI POTISAK KETLBELOM
3 serije, 3 ponavljanja, pauza 10 sekundi
Komentari