1. JAJA
Bogata proteinima, jaja takođe sadrže i holesterol koji je predstavljen kao loš sastojak, a koji u suštini ima dosta pozitivnih benefita za naše tijelo, u vidu zadržavanja nivoa testosterona i u pogledu integrisanja ćelijskih membrana u mišićima.
Rezultati istraživanja su pokazali da vježbači koji konzumiraju tri jaja dnevno imaju duplo veću šansu da izgrade mišićnu masu za razliku od onih koji konzumiraju samo jedno jaje. Takođe, 640 miligrama holesterola iz jaja smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola koji uzrokuje aterosklerozu.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 3 veća jaja sadrži 255 kalorija, 21 gram proteina, 1 gram ugljenih hidrata, 18 grama masti
2. ORGANSKA GOVEDINA
Goveđe meso pored proteina i holesterola sadrži i zasićene masti, a sve to održava visok nivo testosterona. Organska govedina ima mnogo veće količine konjugovane linolne kiseline i omega 3 masnih kiselina od standardno uzgajanih goveda, jer su se primarno hranila travom. Uz to u govedini ima i zdravih masti.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 230 grama 90 procentne čiste govedine sadrži 392 kalorije, 48 grama proteina, 0 grama ugljenih hidrata, 22 grama masti.
3. LOSOS
Riba bogata esencijalnim omega 3 masnim kiselinama EPA i DHA. Upravo ovi sastojci pomažu u izgradnji snažnih mišića jer povećavaju insulinsku osjetljivost, unapređuju sintezu proteina i uvećavaju nivo glukoze u tijelu.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 230 grama lososa sadrži 416 kalorija, 45 grama proteina, 0 grama ugljenih hidrate, 24 grama masti.
4. HARINGA
Jedna od rijetkih prirodnih namirnica koja sadrži kreatin koji obezbjeđuje dodatnu snagu mišićima.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 85 grama haringe sadrži 185 kalorija, 21 gram proteina, 0 grama ugljenih hidrata, 11 grama masti.
5. PŠENIČNE KLICE
Ova zanimljiva hrana u sebi sadrži cink, gvožđe, selen, kalijum i komplekse vitamina B. U klicama možete pronaći i amino kiseline, arginin i glutamin,a zbog vlaknastih elemenata smatra se sjajnim izvorom sporo digestivnih ugljenih hidrata.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 43 grama klica sadrži 207 kalorija, 13 grama proteina, 30 grama ugljenih hidrata, 6 grama masti.
6. INTEGRALNI PIRINAČ
Ova integralna žitarica drži visok nivo energije tokom dana zbog insulina koji sadrži. Ova namirnica je bogata gama-aminobuternim kiselinama koje služe kao neurotransmiter za hormon rasta uvećavajući ga za 400 procenata.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 230 grama sadrži 218 kalorija, 5 grama proteina, 46 grama ugljenih hidrata, 2 grama masti.
7. LUBENICA
Lubenica je jedna od namirnica koja pomaže ubrzavanju procesa varenja. Lubenica sadrži amino kiselinu citrulin, koja pospješuje rast mišića.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: dvije kriške lubenice sadrže 172 kalorije, oko 4 grama proteina, 44 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti i 3 grama citrulina.
8. SPANAĆ
Spanać ne samo da pomaže telu kroz velike količine antioksidanata, već sadrže sastojke koji povećavaju mišićni rast. U ovoj zelenoj biljci ima i glutamina, amino kiseline značajne za naš jači imunološki sistem.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 280 grama svježeg spanaća sadrži 65 kalorija, 8 grama proteina, 10 grama ugljenih hidrata, 1 gram masti.
9. INTEGRALNI HLJEB
Hljeb napravljen od organskih žitarica, poput prosa, spelte i ječma sa jedne i mahunarki kao što su sočivo i soja prepun je proteina i svih devet osnovnih amino kiselina. Usporava i digestivni trakt ali i pravilnoraspoređuju energiju tokom treninga.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: dvije kriške integralnog hljeba sadrže 160 kalorija, 8 grama proteina, 30 grama ugleniih hidrata i 1 gram masti.
10. BROKOLI
Brokoli sadrži fitohemikalije koje se u tijelu pretvaraju u organsko jedinjenje diindolilmetan i tako poništava dejstvo estrogena. Brokoli povećava i dejstvo testosterona jačajući anaboličke efekte kroz snagu i rast mišića. Sadrži i antioksidant sulforafan koji djelotvorno djeluje na mišićni oporavak.
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI: 230 grama svježeg brokolija sadrži 31 kalorija, 3 grama proteina, 6 grama ugljenih hidrata, 0 grama masti.
Komentari